Tijdens de wachtweken kan je meer doen dan alleen afwachten. Door je voeding, stressniveau, slaap, mindset en doorbloeding te optimaliseren ondersteun je een gezonde hormonale balans én de voorwaarden voor innesteling. In deze blog lees je welke leefstijlkeuzes de meeste impact hebben en hoe je ze direct kunt toepassen. Fijn om wat handvatten te hebben, want laten we eerlijk zijn: die wachtweken kunnen behoorlijk zenuwslopend zijn!!
Ben je nog NIET in de wachtweken en heb je nog een paar maanden de tijd? Dan is dit hét moment om te werken aan je vruchtbaarheid. Check eerst dit blog Innesteling verbeteren: zo bereid je je lichaam voor. Zit je al in de wachtweken? Lees verder!
Maar eerst….
Goed om te weten: tijdens de wachtweken heb je niet overal invloed op. De kwaliteit van het embryo op DNA-niveau speelt een grote rol bij innesteling, en als het niet lukt, betekent dat dus niet automatisch dat jij iets verkeerd hebt gedaan. Natuurlijk kun je je lichaam zo goed mogelijk ondersteunen met voeding, rust en ontspanning, maar niet alles ligt binnen je controle. Laat deze tips je daarom vooral meer rust en vertrouwen geven en geen extra druk. Wees lief voor jezelf, ook als het ondanks alles niet lukt.
De langste twee weken van de maand.
De wachtweken. Misschien wel de langste twee weken van de maand.
Je probeert je leven zoveel mogelijk normaal voort te zetten, maar ongemerkt draait er op de achtergrond een tweede programma mee. Bij elk steekje vraag je je af of het iets betekent. Je googelt nét iets vaker dan goed voor je is. Begrijpelijk. Niet per se helpend.
Toch gebeurt er in deze periode iets heel bijzonders. Of je nu natuurlijk probeert zwanger te worden, een IUI hebt gehad of net een embryo teruggeplaatst kreeg: in de dagen daarna moet je baarmoederslijmvlies ontvankelijk blijven voor een embryo dat zich hopelijk gaat innestelen. Dat is een verfijnd proces waarbij hormonen, immuuncellen, bloedvaten en het baarmoederslijmvlies nauw met elkaar samenwerken.
Kun je daar zelf nog iets aan bijdragen? Ja, tot op zekere hoogte wel. Niet door op het laatste moment allerlei drastische veranderingen door te voeren, maar door je lichaam te blijven ondersteunen met rust, goede voeding en een leefstijl die de omstandigheden zo gunstig mogelijk maakt.
In dit blog lees je wat je tijdens de wachtweken wél kunt doen, en misschien nog belangrijker: waar je jezelf niet onnodig druk over hoeft te maken.
Wat kun je doen tijdens de wachtweken om innesteling te ondersteunen?
Tijdens de wachtweken kun je de innesteling niet afdwingen. Was het maar zo simpel. Dan hadden we allemaal een stappenplan met drie vinkjes, een kop thee en klaar. Wat je wél kunt doen, is de omstandigheden in je lichaam zo gunstig mogelijk houden. Denk aan
Minder oxidatieve stress. Zorg ervoor dat je voldoende antioxidanten en beschermende vetzuren naar binnen krijgt, zo bescherm je het embryootje.
Voldoende energie. Ga in de spaarstand! Beperk energieverspilling, zodat je lichaam voldoende energie heeft voor het innestelingsproces.
Hormonen in balans: zorg voor een hoog progesteron-, en een normaal cortisolniveau. Ontspanning op de agenda dus.
Goede doorbloeding: hou je baarmoeder goed doorbloed om de aanvoer van nutriënten en zuurstof te ondersteunen.
Optimale celcommunicatie: stimuleer een goede samenwerking tussen je cellen, waarbij voeding een cruciale rol speelt.
Waarom zijn antioxidanten en goede vetzuren belangrijk in de wachtweken?
Antioxidanten en de juiste vetten beschermen je pril embryo tegen schade door vrije radicalen, en dat is precies wat je in de wachtweken wilt. Daarmee ondersteun je een gezond celmilieu waarin een embryo zich optimaal kan ontwikkelen.
Tijdens de vroege ontwikkeling van een embryo gebeurt er ontzettend veel. Cellen delen zich razendsnel en communiceren voortdurend met elkaar. Daarbij ontstaan, zoals bij alle processen in je lichaam, vrije radicalen. Dat klinkt misschien onheilspellend, maar dat is het niet. Vrije radicalen horen bij een normale stofwisseling en zijn zelfs nodig voor allerlei biologische processen. Pas wanneer er langdurig méér vrije radicalen zijn dan je lichaam kan opvangen, ontstaat oxidatieve stress (2)(3).
Oxidatieve stress kan schade veroorzaken aan celmembranen, mitochondriën en DNA (1). Juist in een periode waarin een embryo zich ontwikkelt en hopelijk gaat innestelen,
Hoe hou je oxidatieve stress binnen de perken?
Zorg voor voldoende beschermende stoffen in je eetpatroon. Je wil je je lichaam daarom zoveel mogelijk ondersteunen met de juiste bouwstoffen. En dat zijn antioxidanten en de juiste vetzuren. Vooral omega-3 (DHA) speelt een belangrijk rol (4). Eet minimaal 400 gram groenten en fruit per dag, en zet minimaal driemaal per wilde vis (geen kweekvis!) op het menu, zodat je voldoende vezels en antioxidanten binnenkrijgt. In het App membership vind lekkere fertility recepten boordevol antioxidanten en gezonde vetzuren.
Vermijd foute vetzuren. Blijf weg van gefrituurd voedsel, halvarine en margarines en industrievoeding waar mais,- soja- of zonnebloemolie in zit. Eet zou puur mogelijk en kies voor gezonde vetzuren zoals olijfolie, avocado olie, ghee, noten, zaden en vis. Meer tips vind je in de wel / niet tabel van de Fertility App. Maar, ga ook niet te veel over je voeding stressen. Maar waar je kan goeie keuzes en GENIET vooral.
Supplementen. Niet alle voedingsstoffen zijn trouwens even makkelijk uit voeding alleen te halen, zeker niet als je een druk leven hebt of tijdelijk wat minder gevarieerd eet. Wil je in de wachtweken gericht aanvullen, dan heb ik de bouwstenen die ik het belangrijkst vind voor vruchtbaarheidsprocessen (antioxidanten, de juiste vetzuren, actieve B’s en magnesium) in het Fertility Essentials pakket bewust op elkaar afgestemd: in goed opneembare vormen en in doseringen die bij elkaar passen. Maar ook dan blijft hetzelfde uitgangspunt gelden: begin bij je bord, supplementen zijn de kers op de taart, wel te verstaan. De taart blijft de voeding op je bord en ontspanning. En soms is het beste wat je kunt doen juist even niets toevoegen.
Beperk stress. Ik weet dat het niet makkelijk is om tijdens de wachtweken stress te vermijden – het is nu eenmaal een superspannende periode. Maar er zijn wel een aantal manieren om je stressniveau te verlagen. In de Fertility App vind je ontspanningstools om jezelf weer naar standje zen te brengen.
Met bovenstaande aanpak bescherm je niet alleen je embryootje tegen oxidatieve stress, maar help je ook je lichaam optimaal functioneren tijdens deze spannende periode.
Controlefreaks, opgelet: wees mild voor jezelf. Doe wat je kunt en wat goed voelt, en wees niet te streng als iets niet lukt. Gebruik de 80/20-regel: 80% van de tijd geef je het beste van jezelf en 20% van de tijd laat je de teugels vieren.
Waarom is voldoende celenergie belangrijk tijdens de wachtweken?
Een innesteling kost je lichaam energie, dus alles wat jij onnodig verstookt gaat ten koste van dat proces.
Een embryo groeit razendsnel. In de eerste dagen na bevruchting of terugplaatsing vinden voortdurend celdelingen plaats, en dat vraagt energie. Die energie wordt geleverd door de mitochondriën: de energiefabriekjes van je cellen. Vooral eicellen bevatten er uitzonderlijk veel. Niet voor niets, want een nieuwe zwangerschap opstarten is één van de meest energie-intensieve processen in het menselijk lichaam.
Gelukkig hoef jij dat niet bewust te regelen. Je lichaam is geen bouwmarkt waar jij handmatig zakken cement moet aanslepen. Maar je kunt wel voorkomen dat je onnodig roofbouw pleegt op je energiereserves.
Dat betekent niet dat je twee weken op de bank moet blijven liggen. Normale dagelijkse beweging is prima. Maar dit is waarschijnlijk niet het moment om jezelf te bewijzen tijdens een bootcamp, een halve marathon te lopen of eindelijk die zolder uit te mesten alsof er een cameraploeg van VT wonen onderweg is.
Dus:
Plan waar mogelijk wat rustmomenten in. Luister naar je lichaam als het aangeeft dat het genoeg is geweest. Dat is geen luiheid, maar slim omgaan met je energie.
Slaap voldoende. Zorg voor minimaal zeven uur slaap per nacht, het liefst acht! Probeer vóór 23u in dromenland te zijn, zodat je lichaam optimaal de kans krijgt om te herstellen en te bouwen aan nieuw leven!
Sport met mate. Overmatig sporten kan meer kwaad dan goed doen. Houd het bij maximaal twee keer per week. Meer hierover lees je in deze blog over sporten en innesteling.
‘Verwarmende’ voeding. Warm eten kan helpen om energie te besparen dat nu naar het voortplantsingsysteem kan gaan. Rauwkost en ijskoude gerechten belasten je vertering en kosten je lichaam juist energie. Yoghurt wordt vanuit de ayurveda en Chinese geneeskunde nu ook echt afgeraden. Kies voor warme voeding en kruiden die je spijsvertering te ondersteunen. Hoe beter je voeding verteerd wordt, hoe meer voedingsstoffen je cellen bereiken. Lees dit artikel over een ‘warme baarmoeder’ voor meer voedingstips. In de Fertility App vind je recepten.
Drink voldoende water (heet of op kamertemperatuur) met mineralen erin. Of maak een lekkere grote thermoskan met verwarmende theetjes (bijvoorbeeld kamillethee of thee met valeriaan) die je gedurende de hele dag kunt drinken. Let op: drink liever tussen de maaltijden door in plaats van tijdens de maaltijd. Waarom? Tijdens het eten drinken kan de maagzuurconcentratie verdunnen, waardoor de vertering minder efficiënt verloopt.
Waarom is een goede doorbloeding belangrijk voor de innesteling?
Een goede doorbloeding van de baarmoeder helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar het baarmoederslijmvlies te brengen, klaar om een pril embryo te voeden. Dat is precies wat je wilt tijdens de wachtweken.
Je ondersteunt dit vooral met rustige beweging, voldoende hydratatie, ijskoude voeding te vermijden als je al en koukleum bent, en door meer te ontspannen:
Wandelen is een van de simpelste manieren om je bloedsomloop te ondersteunen. Twintig tot dertig minuten wandelen doet vaak meer dan de hele dag stokstijf op de bank zitten. Veel vrouwen zijn bang dat ze door te bewegen iets ‘losmaken’, maar een embryo valt niet uit je baarmoeder doordat jij een blokje om loopt of de trap opgaat.
Warm blijven kan ook prettig zijn. Niet omdat warme sokken de innesteling veroorzaken, maar omdat kou ervoor kan zorgen dat bloedvaten wat vernauwen. Zie warme sokken, een dekentje of een rustige avond op de bank dus vooral als comfort. Geen magie. Wel fijn.
Drink voldoende. Te weinig drinken kan je lichaam in een stressstand zetten en maakt je bloed minder vloeibaar, wat de doorbloeding van haarvaatjes verder belemmert. Zorg er dus voor dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Water is perfect, liefst warm, met een theelepeltje mineralen concentraat erin (zie webshop). Vermijd cafeïne, zoals in koffie, cola (light) en sommige energiedrankjes, omdat dit de situatie alleen maar verergert. Wil je toch een drankje met een smaakje? Kies dan voor rustgevende thee zoals kamille- of muntthee met wat honing. Deze helpen niet alleen bij je hydratatie, maar brengen ook je zenuwstelsel tot rust.
Meer tips over welke drankjes je het beste kunt drinken (en welke je beter kunt vermijden) vind je in mijn receptenboek en in de Fertility App.
Stress less. Voor een succesvolle innesteling hebben je baarmoederhaarvaatjes een optimale doorbloeding nodig. Die haarvaatjes zorgen namelijk voor de aanvoer van nutriënten en de afvoer van afvalstoffen. Helaas heeft chronische stress ook hier een negatieve impact: het maakt je bloed dikker, waardoor de doorbloeding van de haarvaatjes minder soepel verloopt. Tijd om te ontspannen dus! Zie onder!
Heeft stress invloed op innesteling?
Chronische stress ondermijnt je progesteron, en juist progesteron heb je nodig om je baarmoederslijmvlies stabiel en gastvrij te houden.
Progesteron is hét hormoon van de tweede helft van je cyclus. Het helpt je baarmoederslijmvlies stabiel en ontvankelijk te houden. Chronische stress kan die hormonale balans verstoren, vooral wanneer je lichaam al langere tijd in de overleefstand staat.
Dat betekent niet dat één spannende werkdag, een ruzie met je partner of een huilbui op de wc de innesteling verpest. Gelukkig is je lichaam niet zo fragiel. Waar het vooral om gaat, is de optelsom: slecht slapen, voortdurend ‘aan’ staan, piekeren, te weinig eten, te veel moeten en ondertussen doen alsof je heel ontspannen bent. Dat laatste is vaak de meest vermoeiende variant.
Kies daarom elke dag iets wat je zenuwstelsel helpt zakken. Een wandeling, ademhalingsoefening, yoga, rustig koken, vroeg naar bed of een avond zonder telefoon. Ontspanning hoeft geen nieuw project te worden. Het mag ook gewoon betekenen dat je even niet nóg meer informatie tot je neemt. In dit blog bijvoorbeeld :-).
Ontspannen betekent dus meer progesteron-power!
Hoe meer je ontspant, hoe beter progesteron zijn werk kan doen. Dit betekent: beter rijpend baarmoederslijmvlies, minder oxidatieve stress, een betere doorbloeding en een kalmer en vruchtbaar lichaam.
Tijdens de wachtweken is ontspannen dus écht het beste wat je kunt doen. Je lichaam werkt hard genoeg. Geef het de rust en ruimte om te doen waar het voor gemaakt is. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter progesteron z’n werk kan doen.
Tips voor minder stress en meer ontspanning:
Ga de natuur in. Echt, deze is zo belangrijk. Een boswandeling is bewezen effectief: twintig tot dertig minuten in het groen blijkt de meest efficiënte dosis om je cortisol te verlagen, dus je hoeft er geen halve dag voor uit te trekken (6). Trek dus je wandelschoenen aan of haal je fiets uit de schuur, en kies voor een rustige, groene omgeving. De stad uit voor een boswandeling, een strandwandeling of een mooie fietstocht. Lekker uitwaaien.
Maak je koppie leeg. Vooral ’s avonds: vermijd social media en schermkijken een uur voordat je gaat slapen. Het blauwe licht en de constante prikkels houden je cortisolspiegel onnodig hoog. Heb je hier moeite mee? In Fertility App vind je handige anti-stress tools die je hierbij kunnen helpen.
Doe ontspannende (fertility)yoga. Sluit je dag af met kalmerende fertility-yogaoefeningen zoals de diepe yogische ademhaling, de omgekeerde houding of de groet aan de 4 windrichtingen. Die vind je in de fertility yogacursus in de Fertility App. Deze oefeningen helpen je cortisol te verlagen en stimuleren de aanmaak van melatonine, een antioxidant die cruciaal is voor zowel je slaap als je vruchtbaarheid. Vlak voor je naar bed gaat is de perfecte tijd voor je oefeningen. Dan daalt je cortisolspiegel sneller en ga je meer melatonine aanmaken. En melatonine is heel belangrijk voor het embryootje! In de gratis basiscursusheb je toegang tot een paar mooie oefeningen. Zie de Fertility App.
Vermijd cafeïne. Drankjeszoals koffie, zwarte thee en cola (light) verhogen je cortisolspiegel. Kies liever voor kruidenthee, zoals kamille of valeriaan.
Slaap voldoende. Minimaal zeven tot acht uur per nacht is essentieel. Zorg dat je op tijd (vóór 23u) naar bed gaat. Een slaaptekort kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau, omdat je lichaam bij vermoeidheid extra cortisol produceert om je energieniveau op peil te houden. Slaap je slecht? Las dan middagdutjes in als je kan.
Slaap is niet alleen belangrijk voor rust en herstel, maar speelt ook een rol in de aanmaak van het hormoon melatonine. Dit hormoon, dat voornamelijk in het donker wordt geproduceerd, reguleert niet alleen je slaap-waakcyclus, maar werkt ook als krachtige antioxidant die je eicellen en een embryo beschermt tegen schade door vrije radicalen (7). Bovendien helpt melatonine tijdens de innesteling om oxidatieve stress in de baarmoeder te verminderen. Hierdoor kan het embryo zich beter ontwikkelen en hechten. Een donkere, rustige slaapomgeving ondersteunt de natuurlijke melatonineproductie en verhoogt daarmee je kansen op een succesvolle innesteling.
Waarom is celcommunicatie belangrijk bij de innesteling?
Bij de innesteling moeten de cellen van je baarmoeder en het embryo perfect met elkaar communiceren, en die communicatie loopt onder andere via de vetten en suikerstructuren op je celwanden.
Zoals je eerder al hebt gelezen, spelen de juiste vetten een belangrijke rol voor je cellen, ze houden je celwanden soepel (5). Maar vetten zijn niet het hele verhaal. Ook suikerstructuren op cellen spelen mee in die communicatie. En nee, dan heb ik het niet over geglazuurde donuts of boterbabbelaars.
Je lichaam gebruikt bepaalde suikerbouwstenen om glycanen te maken: kleine suikerketens die vastzitten aan eiwitten of vetten op het oppervlak van cellen. Je kunt ze zien als antennes, naamkaartjes of herkenningscodes. Ze helpen cellen om elkaar te herkennen, signalen door te geven en op het juiste moment wel of niet aan elkaar te hechten.
Voor vruchtbaarheid is dat interessant, omdat innesteling niet alleen draait om een goed embryo en een mooi opgebouwd baarmoederslijmvlies. Vlak voordat een embryo kan aanhaken, moeten embryo en baarmoederslijmvlies als het ware met elkaar “overleggen”. Die communicatie speelt mee bij de ontvankelijkheid van het slijmvlies, de eerste hechting van het embryo en de ontwikkeling van een omgeving waarin het embryo verder kan groeien.
De bouwstenen voor die glycanen worden ook wel essentiële suikers genoemd, en die vind je in voeding die je misschien niet wekelijks op tafel zet. Denk aan shiitake, zeewier, cranberry’s, bottenbouillon of schaal- en schelpdieren. En precies daarom ben ik zo’n voorstander van gevarieerde voeding.
👉🏻 In de App vind je recepten op basis van deze suikers. Njam!
Samenvatting
Wat kan je doen om de innesteling te bevorderen?
Tijdens de wachtweken kun je veel doen om de kans op een succesvolle innesteling te vergroten:
Bescherm je embryo tegen vrije radicalen:
Eet voldoende antioxidanten uit verse groenten, fruit en zeevis. Check de Fertility App vooe recepten en de wel/niet tabel.
Vermijd transvetten (zoals in gefrituurd voedsel), die celwanden stijf maken en ontstekingen bevorderen.
Wat suppletie betreft: zorg eerst dat je voeding op orde is, dat is de basis. Dan pas ga je eventueel aan de slag met suppletie als ondersteuning. Ik werk met dit Ferti Essentials pakket als basis. De bouwstenen die ik het belangrijkst vind voor vruchtbaarheidsprocessen (antioxidanten, de juiste vetzuren, actieve B’s en magnesium) zitten erin. Je hebt ernaast geen extra foliumzuur nodig. Neem 1 capsule van elk bij een maaltijd. Neem 1 a 2 magnesium ‘s avonds. That’s it. Remember, supps zijn de kers op de taart!
Zorg voor rust en energie:
Kies voor rustige activiteiten, zoals yoga en wandelingen in de natuur.
Houd in de winter je lichaam lekker warm met warme kleding, sokken of een kruik (maak je kruik niet te heet en leg ‘m niet niet op je onderbuik!).
Slaap voldoende:
Slaap minimaal 7 tot 8 uur per nacht. Slaaptekort verhoogt je cortisolniveau, wat de werking van progesteron verstoort. Slaap je slecht? Las middagdutjes wanneer mogelijk.
Melatonine, dat tijdens de slaap wordt aangemaakt, beschermt tegen celbeschadiging en bevordert de innesteling (7).
Optimaliseer de doorbloeding van je baarmoeder:
Hydrateer voldoende, bijvoorbeeld met water (plus mineralen) of kruidenthee.
Ontspan regelmatig om stress te verminderen en een goede bloedsomloop te bevorderen.
Verbeter celcommunicatie:
Eet voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (zoals vette vis) om je cellen te beschermen én celwanden soepel te houden (5). Lust je geen vis? Dan is algenolie een goede optie. Zit in het Ferti Essentials pakket. (Ik werk niet meer met visolie).
Voeg voedingsmiddelen met essentiële suikers toe voor een betere communicatie tussen cellen. Recepten vind je in de de Fertility App.
Door deze stappen te volgen, creëer je een optimale omgeving voor de innesteling en vergroot je de kans op een succesvolle zwangerschap! Kom je er niet uit? Boek een consult. Het kennismakingsgesprek is gratis.
Veelgestelde vragen tijdens de wachtweken
Ja, normale beweging is juist goed. Intensieve of zeer belastende trainingen kun je tijdens de wachtweken beter even uitstellen.
Een rustige wandeling, fietsen, zwemmen of een ontspannen yogales zijn prima. Ze ondersteunen je doorbloeding en helpen vaak ook om je hoofd leeg te maken. Intensieve sporten waarbij je lichaam langdurig op maximale inspanning draait, kun je beter bewaren voor een later moment. Zie de wachtweken niet als een periode waarin je niets mag, maar waarin je net iets vriendelijker voor je lichaam mag zijn.
Dat hangt af van je situatie en het advies van je fertiliteitsarts. Volg altijd de instructies van je behandelaar.
Na een embryo terugplaatsing adviseren sommige fertiliteitsklinieken om een aantal dagen geen gemeenschap te hebben, terwijl andere daar geen bezwaar in zien. De adviezen verschillen dus per kliniek en per behandeling. Heb je een terugplaatsing gehad? Dan is het advies van jouw fertiliteitsarts leidend.
Ja, maar met mate. Beperk je cafeïne-inname liever tot maximaal ongeveer 200 mg per dag.
Dat komt neer op ongeveer één à twee kopjes filterkoffie, afhankelijk van de sterkte. Drink je daarnaast ook cola, energiedrank of zwarte thee, houd daar dan rekening mee. Ben je gevoelig voor cafeïne of merk je dat je er onrustig van wordt? Dan kan het prettig zijn om tijdelijk wat minder te drinken of vaker voor kruidenthee te kiezen.
Een warme douche of een normaal bad is meestal geen probleem. Langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, zoals een sauna of bubbelbad, kun je tijdens de wachtweken beter vermijden.
Je lichaam houdt je temperatuur normaal gesproken goed op peil. Toch adviseren veel artsen om in de periode rond een mogelijke zwangerschap voorzichtig te zijn met situaties waarin je lichaamstemperatuur langere tijd duidelijk verhoogd raakt.
Normale dagelijkse activiteiten zijn geen probleem. Heel zwaar lichamelijk werk of extreem tillen kun je beter beperken als dat mogelijk is.
Boodschappen dragen, een wasmand optillen of de trap oplopen zijn geen activiteiten waardoor een embryo ‘losraakt’. Heb je een fysiek zwaar beroep of moet je regelmatig zwaar tillen? Bespreek dan met je werkgever of behandelaar of tijdelijke aanpassingen mogelijk zijn.
Soms ervaren vrouwen lichte krampjes, een trekkend gevoel of wat bloedverlies, maar veel vrouwen merken helemaal niets. Beide situaties zijn normaal.
Het internet staat vol lijstjes met mogelijke innestelingssymptomen. De werkelijkheid is minder voorspelbaar. Sommige vrouwen voelen van alles en blijken niet zwanger. Anderen voelen helemaal niets en testen een paar dagen later positief. Probeer daarom niet elk signaal van je lichaam te analyseren. Hoe moeilijk dat soms ook is.
Test bij voorkeur op de dag die je fertiliteitskliniek adviseert of vanaf de dag dat je menstruatie verwacht wordt.
Te vroeg testen geeft regelmatig een negatieve uitslag terwijl er toch een zwangerschap kan zijn. Heb je een hCG-injectie gehad, zoals Ovitrelle of Pregnyl? Houd er dan rekening mee dat deze nog enige tijd in je lichaam aanwezig kan zijn en een zwangerschapstest vals positief kan maken.
Tot slot
Misschien is dit wel de belangrijkste boodschap van dit hele blog.
Je hoeft de wachtweken niet perfect door te komen. Je hoeft niet ieder krampje te verklaren, niet ieder voedingsmiddel af te wegen en ook niet voortdurend te zoeken naar dat ene gouden advies waardoor het deze keer zeker zou lukken. Je lichaam weet wat het moet doen. Jij kunt het ondersteunen met goede voeding, voldoende rust, beweging, ontspanning en een gezonde leefstijl. Meer kun je op dit moment niet van jezelf vragen.
En, zoals ik al eerder zei, lukt het deze ronde onverhoopt niet? Wees dan alsjeblieft lief voor jezelf. Dat betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan. Er spelen veel factoren mee waarop je geen invloed hebt. Hopelijk geven de tips uit dit blog je vooral iets wat tijdens de wachtweken misschien wel het hardst nodig is: een beetje meer rust en een beetje minder twijfel.
BRONNEN
(1) Steller e.a. — Oxidative stress as cause, consequence, or biomarker of altered female reproduction and development in the space environment. — Vindplaats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30279408/
(2) Agarwal, Gupta & Sharma — Oxidative stress and its implications in female infertility: a clinician’s perspective. — Vindplaats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16323039/
(3) Ruder, Hartman & Goldman — Impact of oxidative stress on female fertility. — Vindplaats: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2749720/
(4) Coletta, Bell & Roman — Omega-3 fatty acids and pregnancy. — Vindplaats: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
(5) Dietary omega-3 but not omega-6 fatty acids down-regulate maternal dyslipidemia-induced oxidative stress (dierstudie, ratten). — Vindplaats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23557933/
(6) Hunter, Gillespie & Chen (2019) — Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers, Frontiers in Psychology. — Vindplaats: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6458297/
(7) Melatonin application in assisted reproductive technology (Frontiers in Endocrinology, 2020) — melatonine als antioxidant beschermt de eicel tegen vrije-radicalenschade en gaat samen met betere eicelkwaliteit. — Vindplaats: https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2020.00160/full
