Je schildklier mag dan klein zijn – de invloed van dit orgaantje op je lichaam is enorm. Deze vlindervormige klier in je hals reguleert alles: van energieniveau en temperatuur tot celgroei en vruchtbaarheid. Veel vrouwen lopen echter, zonder het te weten, rond met een te trage schildklier. En dat kan behoorlijk wat klachten geven. Zelfs als je TSH (schildklierstimulerend hormoon) en T4 (het schildklierhormoon ‘thyroxine’) binnen de norm vallen, kan je tóch een schildklierprobleem hebben! En die problemen kunnen invloed hebben op je vruchtbaarheid. Hoe werkt de schildklier precies, welke waarden zijn belangrijk en hoe ondersteun je deze klier (en daarmee je vruchtbaarheid) op natuurlijke wijze? Je leest het in deze blog.
Symptomen van een trage schildklier
Hoe herken je een te traag werkende schildklier? De lijst met mogelijke symptomen is lang:
Mentale symptomen:
- Lusteloosheid en passiviteit: geen zin om te bewegen, te eten of seks te hebben (bij mannen kan dit leiden tot erectieproblemen)
- Stemmingswisselingen: je humeur kan schommelen zonder duidelijke reden.
- Angst en onzekerheid: je voelt je onrustig, zonder dat daar een directe aanleiding voor is, en je twijfelt over van alles.
- Concentratie- en geheugenverlies: je hoofd voelt wollig, helder nadenken is lastig, je hebt moeite met focussen op taken of gesprekken en bent vergeetachtig.
- Besluiteloosheid: zelfs eenvoudige keuzes kunnen overweldigend voelen.
- Somberheid of (tijdelijke) depressieve gevoelens: je voelt je vaak down en hebt minder plezier in dingen die je normaal gesproken blij maken
Lichamelijke symptomen:
- Gewichtstoename of toename van buikvet: terwijl je eetgewoontes niet zijn veranderd. Sommige mensen blijven echter slank, ondanks een trage schildklier.
- Vermoeidheid en energiegebrek: je voelt je voortdurend uitgeput, zelfs na voldoende slaap.
- Koude-intolerantie: je hebt het vaak koud, ook bij normale temperaturen, en je lichaam lijkt minder goed in staat zichzelf warm te houden.
- Haaruitval: vaak bij het uiteinde van je wenkbrauwen, maar mogelijk ook op je hoofd.
- Verhoogde pijngevoeligheid: je kunt pijn sneller of intenser ervaren dan normaal.
- Droge huid: je huid voelt trekkerig aan, schilfert of vertoont andere tekenen van uitdroging.
- Vocht vasthouden: bijvoorbeeld gezwollen handen, voeten of wallen onder je ogen.
- Heftige menstruaties: hevige bloedingen, hele lichte menstruaties of een onregelmatige cyclus.
- Vruchtbaarheidsproblemen: secundaire onvruchtbaarheid, miskramen of mislukte innestelingen.
Herken je veel van bovenstaande symptomen? Dan zou een traag werkende schildklier wel eens de boosdoener kunnen zijn. In dat geval is het verstandig om je schildklierwaardes grondig te laten onderzoeken. Bij reguliere bloedtesten worden vaak alleen TSH en T4 gemeten, maar deze waarden geven niet het volledige beeld. Om meer inzicht te krijgen, is het slim om je hormonen grondiger te laten testen door een orthomoleculair arts of therapeut. Zij meten naast TSH en T4 ook T3, rT3 en antistoffen tegen je schildklier, evenals fT4 en fT3. Dit geeft een vollediger beeld van hoe je schildklier functioneert en of er aanvullende ondersteuning nodig is.
Maar wat betekenen al die T’s eigenlijk? Geen zorgen – ik leg het je hieronder haarfijn uit, zodat je straks precies weet hoe jouw schildklier werkt!
Hoe werkt je schildklier?
TSH
TSH is een hormoon dat wordt aangemaakt door de hypofyse; een klein maar belangrijk kliertje in je hersenen. Het doel van TSH is het stimuleren van je schildklier om voldoende andere hormonen te produceren, namelijk:
- T4 (Thyroxine)
- T3 (Tri-jodiumthyroxine)
De schildklier scheidt deze hormonen uit in de bloedbaan, waarna ze hun weg vinden naar organen en weefsels om daar hun werk te doen. Maar je schildklier kan deze hormonen niet zomaar ‘uit de lucht plukken’. Daar zijn bouwstoffen voor nodig! De belangrijkste bouwstenen zijn jodium en aminozuren. Aminozuren – de bouwstenen van eiwitten – zijn essentieel. Zorg er dus voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt via bijvoorbeeld vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten of een proteïneshake. En vergeet jodium niet, dat vind je vooral in zeewier. Sushi time dus!
Normaalwaarden van TSH
De normaalwaarden voor TSH verschillen per laboratorium. Meestal worden waarden tussen 0,4 en 3,5 mU/L als normaal beschouwd, hoewel sommige laboratoria de bovengrens tot 5,5 mU/L rekken.
Uit onderzoek blijkt echter dat TSH-waarden van 2,5 mU/L of hoger al een negatieve invloed kunnen hebben op je vruchtbaarheid. Zo houdt de afdeling endocrinologie in Groningen een bovengrens van 2 mU/L aan, en zien veel fertiliteitsklinieken liever dat je TSH onder de 2,5 mU/L blijft.
Belangrijke tip: vraag altijd je TSH-uitslag op bij je huisarts. Veel huisartsen hanteren nog de oude norm van 5 mU/L, maar dit is niet ideaal als je zwanger wilt worden. Uit onderzoek blijkt zelfs dat hogere TSH-waarden (boven de 3.0 μIU/mL) je AMH-waarden negatief kunnen beïnvloeden.
T4 & T3
T4 is een inactief hormoon dat eerst omgezet moet worden naar de actieve vorm, T3, voordat je lichaam het kan gebruiken. Deze omzetting gebeurt voornamelijk in je nieren, spieren, hersenen en hypofyse. Voor deze omzetting zijn specifieke bouwstoffen nodig, zoals:
- Selenium: een essentiële hulpstof die je vooral uit je voeding haalt. Paranoten zitten er bijvoorbeeld vol mee, slechts vier paranoten per dag voorzien je al van je aanbevolen hoeveelheid.
- Vitamine A
- Magnesium
T3 is de actieve vorm van T4! Stel: je laat je schildklier-waardes testen. Als alleen TSH en T4 worden gemeten, is de uitslag behoorlijk nietszeggend. Je weet immers niet hoeveel T4 je lichaam omzet naar de actieve vorm T3. En juist deze actieve vorm is zo belangrijk!
Het kan voorkomen dat je wel klachten hebt en ook daadwerkelijk een schildklierprobleem, maar dat dit probleem door je arts niet wordt (h)erkend. Dit gebeurt omdat je TSH- en T4-waarden binnen de norm vallen, terwijl je T3-waarden vaak over het hoofd worden gezien. En juist daar zit de crux: het kan zomaar zijn dat je T3-waarden veel te laag zijn. In dat geval is er wel degelijk iets mis met je schildklier, ook al lijken de standaardwaarden op papier in orde.
Het is dus belangrijk dat je arts alle relevante waarden onderzoekt om een volledig beeld te krijgen!
Wat is rT3?
Reversed T3. Laten we het hebben over rT3, oftewel ‘reversed T3’. Deze naam kun je vrij letterlijk nemen: rT3 is namelijk het tegenovergestelde van T3. Is T3 je motor, dan is rT3 je rem. Ze worden allebei gemaakt uit hun voorloper, T4, maar hebben een andere werking.
rT3is een soort ‘remhormoon’ en zorgt ervoor dat je lichaam het rustiger aan doet. Het komt in actie tijdens periodes van chronische stress of herstel na ziekte, wanneer je lichaam bewust de stofwisseling vertraagt om energie te besparen.
Je kunt de werking van schildklierhormonen vergelijken met een auto. Stel je voor: de hypothalamus is de chauffeur die TSH aanmaakt en daarmee het proces op gang brengt. Het hormoon T3 is het gaspedaal, dat je lichaam extra vermogen geeft om harder te gaan. T3 wordt gemaakt uit T4 en zorgt voor energie, maar continu op het gaspedaal staan is natuurlijk niet praktisch. Dan zou je hele dagen hyper door het huis stuiteren. Daarom heeft deze hormoon-auto ook een rem: rT3. De hypothalamus-chauffeur bestuurt zowel het gaspedaal (T3) als de rem (rT3) – en een goede balans is cruciaal.
rT3 en vruchtbaarheid
Als de hypthalamus de rT3 rem te lang ingedrukt houdt als gevolg van chronische stress, dan blijft je lichaam voortdurend in de spaarstand staan. Dit heeft grote gevolgen, want uiteindelijk blijft er dan minder energie over voor je voortplantingsorganen, groeiende eicellen en een groeiende foetus. Dit kan leiden tot een reeks problemen, waaronder:
- Lagere AMH-waarden
- Koude baarmoeder
- Slechte eicel- en zaadkwaliteit
- Geen of uitblijvende ovulatie
- PMS
- Progesterontekort
- PCOS
- Oestrogeendominantie
- POF (prematuur ovarieel falen)
Auto-immuun ‘gedoe’: Hashimoto en Graves
Als uit je bloedtest blijkt dat antistoffen tegen je schildklier verhoogd zijn, betekent dit dat je immuunsysteem actief is in je schildklier. Daardoor kunnen er ontstekingen ontstaan die de werking van de schildklier ondermijnen. Deze aandoening heet Hashimoto. Zelf geloof ik eigenlijk niet echt dat je lichaam zichzelf ‘out of the blue’ gaat aanvallen, maar dat er altijd een onderliggende oorzaak is.
Welke normaalwaarden zijn ideaal voor vruchtbaarheid?
Laboratoria hanteren vaak brede referentiewaarden, maar als je zwanger wilt worden, gelden er striktere richtlijnen. Fertiliteitsklinieken kijken vaak naar deze optimale waarden:
- TSH: Idealiter onder de 2,5 mU/L, omdat hogere waarden in verband worden gebracht met een verminderde vruchtbaarheid.
- fT4 (vrij T4): Normaal tussen de 10 en 24 pmol/L, maar wat écht telt, is hoe goed je lichaam T4 omzet naar het actieve T3.
- fT3 (vrij T3): Er zijn geen strikte referentiewaarden, maar fT3 moet in balans zijn met fT4. Een gezonde fT3/fT4-ratio ligt rond de 0,3 – 0,33 (fT3 gedeeld door fT4).
- rT3 (reverse T3): Hoe lager, hoe beter. Een verhoogd rT3 kan de werking van fT3 blokkeren, waardoor je stofwisseling en vruchtbaarheid negatief beïnvloed worden.
Ligt je fT3/fT4-ratio onder de 0,3? Dit kan duiden op een verminderde omzetting van T4 naar actief T3, wat veroorzaakt kan worden door stress, nutriëntentekorten (zoals selenium en zink) of een verhoogd rT3-gehalte. Wanneer rT3 te hoog is, betekent dit dat je lichaam T4 omzet in de inactieve vorm rT3 in plaats van in het actieve fT3, wat je energiehuishouding en vruchtbaarheid kan vertragen.
Is de fT3/fT4-ratio hoger dan 0,33? Dit kan wijzen op een overactieve schildklier of een relatief lage fT4-waarde.
Wil je een compleet beeld van je schildklierfunctie? Dan is het slim om naast fT4 en fT3 ook rT3 te testen, omdat een verhoogd rT3 kan blokkeren dat het actieve fT3 zijn werk doet. Kortom: het gaat niet alleen om ‘binnen de norm’ zitten, maar om de juiste balans voor een optimale vruchtbaarheid!
De diepere oorzaken van schildklierproblemen
Een trage schildklier is het gevolg van iets anders!
Een trage schildklier is meestal een symptoom, geen op zichzelf staand probleem, maar het gevolg van onderliggende factoren. In mijn nieuwe infoboek ‘Fit for Fertility’ (in de maak!) bespreek ik uitgebreid de belangrijkste oorzaken en leg ik uit wat je eraan kunt doen. Hieronder geef ik alvast een korte samenvatting. Bij de meeste oorzaken is de oplossing te vinden in het aanpassen van je voedingspatroon en het verminderen van chronische stress. Zie de Fertility App voor schildklier- & fertility-vriendelijke recepten en ontspanningsoefeningen!
Een trage schildklier is meestal een symptoom, geen op zichzelf staand probleem. In mijn infoboek ‘Fit for Fertility’ leg ik uit welke onderliggende oorzaken vaak een rol spelen en wat je eraan kunt doen. Hier alvast een korte samenvatting: in de meeste gevallen ligt de oplossing in het optimaliseren van je voeding en het verminderen van chronische stress. Kijk op de Fertility App voor bijpassende recepten en ontspanningstips!
Chronische stress.
Onder invloed van chronische stress maakt je hypothalamus meer rT3 aan, waardoor je lichaam energie begint te besparen, je hebt immers veel op je bordje en de beschikbare energie moet slim uitgegeven worden. Dit klinkt nuttig, maar waar dan op bespaard wordt zijn voortplantingsprocessen!
Tip: Gebruik ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie. In de Fertility App vind je tig van oefeningen om je lichaam en mind opnieuw naar standje zen te brengen.
- Oestrogeendominantie. Een teveel aan oestrogeen belemmert de werking van schildklierhormonen. Oestrogeen stimuleert de productie van een eiwit dat T4 bindt, waardoor er minder vrij T3 beschikbaar blijft. Tip: beperk je blootstelling aan nep-oestrogenen uit pesticiden, plastic verpakkingen en verzorgingsproducten. Lees meer in dit blog over oestrogeendominantie.
- Insulineresistentie. Insulineresistentie, een verstoring van je bloedsuikerspiegel, belemmert de omzetting van T4 naar T3. Het zorgt ook voor meer vetopslag en oestrogeen, wat schildklierproblemen kan verergeren. Tip: doe deze bloedsuikerspiegel zelftest om te zien of dit bij jou speelt. Is dat het geval, breng dan je maaltijden terug naar drie per dag (geen tussendoortjes!), vermijd suikers en snelle koolhydraten en focus op eiwitten en groenten (400 gram per dag). Zie de Fertility Food recepten in de App voor inspiratie!
- Een verstoord Darmmicrobioom. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goed werkende schildklier. Je darmen zetten ongeveer 20% van T4 om in T3. Tip: pas je voeding aan, zie de Fertility Food recepten in de App. En lees ook dit blog.
- Tekorten aan voedingstoffen. Je schildklier heeft voldoende voedingsstoffen nodig, zoals selenium, jodium, zink, ijzer en tyrosine (een aminozuur uit eiwitten).Tip: eet voedingsrijke producten zoals noten, zaden, vis en eieren. Bij tekorten kunnen gerichte supplementen ondersteuning bieden. zie de Fertility Food recepten in de App.
- Auto-immuunziekten. Bij ziekten zoals Hashimoto’s en Graves valt het immuunsysteem de schildklier aan, wat ontstekingen en een verstoorde hormoonproductie veroorzaakt. Een Epstein-Barr-virusbelasting kan hieraan ten grondslag liggen!
Wat kan je doen?
To test or not tot test?
De praktijk leert dat veel vrouwen rondlopen met een subklinische hypothyreoïdie. Zelfs als je TSH en T4 bloedwaarden binnen de norm vallen, kan je schildkliergebeuren alsnog in de lappenmand liggen. Symptomen? Een of meerdere uit deze collectie: stemmingswisselingen, energiegebrek, gewichtstoename (bij sommige mensen), koude handen en voeten, haaruitval (vooral uiteinde wenkbrauwen) en hele resem aan vruchtbaarheidsproblemen (zie hierboven).
Omdat standaard bloedtesten alleen TSH en T4 meten, kun je in het geval van bovenstaande klachten beter een uitgebreidere test laten uitvoeren. Dat houdt in: een test waarbij T3, fT3 en, belangrijk, ook antistoffen en rT3 worden gemeten. Zijn antistoffen of rT3 verhoogd dan kan dit grote gevolgen hebben voor je vruchtbaarheid. Wil je huisarts deze waarden niet prikken? Vraag dan een bloedtest aan via een regulier online lab. Een EMB-test is GEEN accurate test als je wil weten of schildklierfunctie ondermaats functioneert of niet.
Zijn je symptomen (zie boven!) niet zo ernstig, ga dan eerst aan de slag met onderstaande tips. Wat ik in mijn cursussen zie is dat stressreductie zoals bijvoorbeeld yoga, mindset of minder werkdruk, in combinatie met gezonder eten en de juiste suppletie in de meeste gevallen de oorzaak al aanpakt. Waardoor de schildklier automatisch ook weer in balans komt.
Heb je bovenstaande symptomen in ernstige vorm? Ben je bijvoorbeeld extreem moe, is je cyclus helemaal van slag en ben je depressief, laat je dan testen via de huisarts. Maar: niet alleen op TSH en T4, dat weten we nu. Laat zeker ook T3, rT3 en vooral schildklier antistoffen testen. En als je dan toch bezig bent kun je gelijk even laten testen of je een actief Epstein-Barr virus in je systeem hebt rondhangen. Niet alle huisartsen willen deze waardes zomaar laten prikken. Lukt dat niet, maar zegt je onderbuikgevoel dat er iets niet klopt, dan kan je via deze site zelf schildklierwaardes in je bloed laten bepalen. Of beter nog, neem contact op met een orthomoleculair arts die je verder kan helpen. Wij kunnen je eventueel doorverwijzen.
Heb je je testresultaten terug en blijkt rT3 verhoogd te zijn, dan is het belangrijk om te kijken waarom de hypothalamus op de rem staat én wat je kunt doen qua voeding, suppletie en lifestyle om het tij te keren. Zie tips onder, of boek een consult. Indien nodig verwijzen we je door.
Lifestyle
Stressreductie – regelneef Meneer de Hypofyse heeft niet alleen het commando over je schildklierhormonen, maar ook over je geslachts,- en stresshormonen. Hij kan er alleen maar één tegelijk aan. En gezien het feit dat overleven het allerbelangrijkste is, geeft hij de productie van stresshormonen voorrang. Zodat je ten alle tijden weg kunt rennen voor die beer en de druk aankan. Zelfs als het in feite geen beer is, maar een onaardige baas, stressvolle baan of haperende relatie. De stresshormonen krijgen een boost en de hypothalamus helpt de boel een handje door je voortplantingsorganen op een lager pitje te zetten. Fijn, want dan hou je meer energie over om te vluchten en de boel de baas te kunnen. Alleen vlucht je niet meer letterlijk en wordt je er alleen maar dikker van – of blijf je slank en ontwikkelt visceraal vet, oftewel: vet tussen de organen.
- Kijk eens hoe je stress in jouw leven kunt beperken. En hoe je dingen in kunt voeren die je plezier en ontspanning geven. Meditatie kan een geweldige tool zijn om met stress te leren dealen. Net zoals yoga. Ga eens elke avond ontspannen. Klinkt zo logisch, maar wie gaat er tegenwoordig niet met alle stress van de dag naar bed? Of met z’n Iphone?
- Bouw 20 minuten ‘wind-down’ tijd in vlak voor je gaat slapen. Doe de omgekeerde houding en de diepe yogische ademhaling (zie gratis Fertility Foundations) Of beter nog: wordt member volg mijn online fertility yoga cursus. En ja, die is ook prima voor beginners. Geen krakelinglijf voor nodig.
- Geen crash diëten – langdurig hardcore diëten is geen pretje voor je schildklier. Hij gaat langzamer werken, zodat je energie (en vet!) spaart en zo hopelijk voldoende overhoudt om normaal te kunnen blijven functioneren. Niet zo handig dus.
- Beweeg – alles wordt beter als je in beweging bent. Genezingsprocessen verlopen sneller, stress vermindert, het DNA wordt positief beïnvloedt, de vertering verloopt beter, ontstekingen verminderen en als klap op de vuurpijl slaap je ’s nachts ook nog eens als een marmot wanneer je overdag fysiek actief bent geweest. Maar let op: overmatig sporten – meer dan drie uur per week – kan je schildklier vertragen als je het lang genoeg op de verkeerde manier doet. Je schildklier gaat dan trager werken om energie te sparen om je door je (cardio)workout heen te slepen en je te helpen ‘overleven’. Je kunt zelfs juist vet vást gaan houden, in plaats van af te vallen! Dus, sport, maar sport met mate. Lees ook dit artikel als je overtuigd moet worden.
- Detox – Nee, met detoxen bedoel ik niet dat je gaat sapvasten. Of alleen maar wortels en slablaadjes gaat eten. Maar wel: dat je een ‘keep it natural’ periode inlast waarbij je echt op je voeding gaat letten, bepaalde suppletie gebruikt die je lever ondersteunt en je niet direct weer in een traject duikt waarbij je hormonen gaat spuiten. Vermijd niet-natuurlijke verzorgingsproducten, die zitten vaak tjokvol hormoonverstorende stoffen. Denk bijvoorbeeld aan deodorant, parfum, nagellak, schoonmaakmiddelen en dergelijken, ze bevatten veel chemicaliën. Lees dit artikel en neem actie! Probeer zoveel mogelijk biologisch te eten, of kies in ieder geval de top tien meest bespoten voedingsmiddelen biologisch:
Meest bespoten: Aalbessen, aardappels, aardbeien, andijvie, appels, citroenen, druiven, frambozen, grapefruit, kersen, komkommer, mandarijnen, nectarines, paprika, pepers, peren, perzik, selderie, sinaasappels, sla, spinazie, wortels.
Minder bespoten: Ananas, asperges, avocado’s, banaan, bloemkool, broccoli, champignons, erwten, kiwi, mais, mango, meloen, passievruchten, pruimen, rode kool, venkel, witlof, witte kool, uien, zwarte bessen
Voeding
- Geen gehannes met je bloedsuikerspiegel – dit is een heel belangrijk punt als het schildklierproblemen betreft. Let op dus! Een jo-jo-ende bloedsuikerspiegel door een teveel aan suikers en snelle koolhydraten, zet je lichaam in de stress-modus. En met suikers hoef je niet direct létterlijk aan suiker te denken. Een bord spaghetti (wit, volkoren of spelt) staat namelijk ook gelijk aan 26 klontjes suiker als het om je bloedsuikerspiegel gaat. Wat?! Ja, echt! En: sorry. Datzelfde geldt ook voor brood of andersoortige pasta. Tja, wat dan wel? Nou, ontbijt bijvoorbeeld vaker met havermout waar je zaden, noten en dadels aan toevoegt. Kies voor pasta, spaghetti of lasagna op basis van linzen of andere peulvruchten. De meeste supermarkten verkopen dit tegenwoordig en het is nog lekker ook! Eet vaker een groenten omelet of neem een chocolade-eiwit-smoothie. En, ik ga me nu niet populair maken, maar: dag koekjes, bewerkte granen en pasta, taart en andere super bewerkte koolhydraten. Die maken een rommel van je hormonen én je bloedsuikerspiegel. Beter zijn: quinoa, gierst, amarant, boekweit etc. Bovendien zijn er zoveel lekkere alternatieven om de zoete trekt te stillen! Denk aan dadels, abrikozen, rozijnen… allemaal natuurlijke zoetigheid die een stuk beter is voor je lijf.
- Vermijd gluten – veel mensen die last hebben van een te langzaam werkende schildklier, zijn gevoelig voor gluten. Kies liever geen tarwe, rogge en gerst als dit bij jou het geval is. Er zijn zat glutenvrije en natuurlijke alternatieven. Bijvoorbeeld pasta van kikkererwten of linzen ( Bij de Appie of natuurwinkel), boekweitmeel voor pannenkoeken en amandelmeelcake.
- Eet biologisch en niet uit pakjes en zakjes – hoe minder zooi en ‘Maggi’, hoe beter voor je lever en dus je schildklier.
- S0-nee – flauw, maar wel een serieus advies: nee tegen soja als je last hebt van je schildklier. Geen tofu dus, of alle daarvan gemaakte kant en klare vleesvervangers van de Vegetarische Slager. Gefermenteerde soja is een ander verhaal. Tempé, miso, tamari, shoyu en dergelijken zijn prima. Mits ze biologisch zijn.
- Geen melk – want dat is voor een kalf. En kan ontstekingen veroorzaken die je immuunsysteem op aan zetten, waardoor er minder energie overblijft voor je schildklier.
- Let op met rauw – denk je dat je super gezond bezig bent met al je rauwkost, zit je ongemerkt je schildklier tegen te werken… Broccoli, (bloem)kool en spruitjes maken in hun rauwe vorm je schildklier helemaal niet zo blij. Ze bevatten namelijk goïtrogenen. Goï wat? Stoffen die de opname van jodium belemmeren. Terwijl je jodium juist hard nodig hebt voor je schildklier. Deze voedingsmiddelen kun je dus beter koken, stomen, wokken of anderszins verwerken. Dan heb je geen last meer van die stoffen en zijn ze best oké en gezond voor je schildklier.
- Geen pinda’s en mosterd – Het vermijden van pinda’s en mosterd is raadzaam omdat deze voedingsmiddelen ook de jodium opname remmen. Pfff. Gelukkig kun je je pindakaas-verslaving vervangen door amandelpasta. Minstens zo lekker en een stuk gezonder.
- Geen koffie – Echt. Niet. Doen. Cafeïne verhoogt cortisol. Daar krijg je wel tijdelijk energie van, maar langdurig veel cortisol zorgt ervoor dat de schildklier minder goed gaat werken.
- Jodium – Voor een goede schildklierwerking heb je jodium nodig. Maar ook je eierstokken hebben jodium nodig voor een gezonde eicelrijping. Volgens de World Health Organization (WHO) kampt ongeveer één derde van de wereldbevolking met een jodiumdeficiëntie. Vooral in gebieden waar het jodiumgehalte in de grond nogal laag is. En ja, dat is helaas in Nederland en België het geval. Vandaar dat er vanuit de overheid aan bakkers gevraagd wordt om aan hun brood jodium toe te voegen. Omdat toch vrijwel iedereen brood eet. Maar zoals jullie ondertussen wel weten ben ik niet echt fan van brood. Het heeft weinig voedingswaarde, bevat gluten die je darmen hyper-doorlaatbaar maken én het jaagt je bloedsuikerspiegel over de kling. En dat laatste, dat las je hierboven al, is niet handig voor je vruchtbaarheid. Qua voeding kun je jodium binnenkrijgen door meer zeevis en eieren te eten. Jodium zit ook in kelp en nori (sushi!) maar dat zet weinig zoden aan de dijk omdat er ook bromium in zit. Dat blokkeert de opname van jodium. Gelukkig zit jodium ook in bijna alle multi’s, maar voor sommige mensen is dat niet genoeg. Zie zelftest bij het kopje ‘suppletie’.
- Selenium – Naast jodium heb je ook het anti-oxidant selenium nodig voor je schildklier. Er komen steeds meer onderzoeken en publicaties naar buiten die de rol van selenium voor onze schildklier (en algemene gezondheid!) bevestigen. Het is nog steeds onduidelijk of onze dagelijkse voeding voldoende selenium bevat én men vermoedt dat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te laag is. Maar waar zit selenium dan in? Vier à zes paranoten per dag leveren ongeveer de benodigde hoeveelheid selenium. Daarnaast zit het ruim in oesters en mosselen. Maar ook in zilvervliesrijst, paddenstoelen, eieren, ei en knoflook.
- Zink – Vergeet ook zink niet! Behalve dat het een anti-oxidant is en super belangrijk voor het functioneren van de schildklier, ook nodig voor ontelbaar andere processen in je lichaam. Zink vind je onder anderen in pompoenpitten, noten, zaden, oesters, kreeft en eieren.
- Ijzer – ijzertekort kan een gevolg zijn van een te traag werkende schildklier. Ijzer vind je in vlees, aardappelen, abrikozen, gojibessen, peulvruchten, noten, zaden en groene groenten. Gecombineerd met vitamine C uit groenten neem je ijzer beter op uit je voeding.
- Anti-oxidanten – denk: felle kleurtjes! Rode en gele paprika, blauwe bessen, pompoen en dergelijken. En ook kruiden, zoals kruidnagel, kurkuma en oregano zijn super!
