Ik ben een grote fan van supergreens zoals chlorella, spirulina en barley grass als het op vruchtbaarheid en gezondheid aankomt. Zelf neem ik ze bijna elke dag. Soms als poeder door een smoothie, soms in tabletvorm bij een maaltijd. Behalve dat het een soort natuurlijke multivitamines zijn, verbeteren ze je darmflora, ondersteunen ze je lever stevig en helpen ze bij een efficiëntere zuurstofopname. Ook leveren ze belangrijke bouwstenen voor het DNA van je cellen.
Update: 22 juni ’26
Die bouwsteentjes heten nucleotiden, en juist als er nieuw leven in de maak is heb je er extra van nodig. Denk aan nieuwe spermacellen of de eerste celdelingen van een embryo. Bij een tekort kan het bij die celdelingen misgaan. Genoeg reden dus om dit groenvoer eens goed te bekijken.
Eén ding alvast vooraf. Chlorella en spirulina zijn ondersteuners binnen een groter geheel, geen wondermiddelen. Een deel van wat hieronder staat is stevig onderbouwd, een ander deel is veelbelovend maar nog niet veel onderzocht. Ik zeg er steeds eerlijk bij wat wat is.
Wat is chlorella?
Chlorella is een eencellige, voedingsrijke groene zoetwateralg die veel als supplement wordt gebruikt. Hij zit boordevol eiwitten, vitamines (vooral B-vitamines), mineralen zoals ijzer en magnesium, vezels en antioxidanten.
Die groene kleur dankt-ie aan zijn hoge gehalte chlorofyl. Daarnaast bevat chlorella van nature RNA en DNA, eiwit, spoorelementen en omega 3-vetzuren. Een ware multivitamine uit de natuur dus.
Wat chlorella bijzonder maakt is de zogenaamde Chlorella Growth Factor (CGF). Dat is een complex van bioactieve stoffen dat de razendsnelle celgroei van de alg zelf aanjaagt, en precies daarom wordt chlorella zo geprezen om zijn celondersteunende eigenschappen.
En wat is spirulina?
Spirulina is een blauwgroene micro-alg en, net als chlorella, populair vanwege zijn hoge concentratie voedingsstoffen. Het is bovendien een compleet eiwit, met alle acht essentiële aminozuren, en daarmee een prima alternatief voor de gemiddelde eiwitshake. Ook spirulina levert B-vitamines, ijzer, magnesium, antioxidanten en essentiële vetzuren.
Krijg je de vraag “wat is nou beter, chlorella of spirulina?”, dan is het eerlijke antwoord: het is geen wedstrijd. Ze overlappen flink. Chlorella blinkt uit in de ontgiftingshoek en de DNA-bouwstenen, spirulina vooral in eiwit en antioxidanten. Vandaar dat ze in veel supergreens-mengsels gewoon samen zitten en elkaar mooi aanvullen.
| Chlorella | Spirulina |
|---|---|
| Groene zoetwateralg (eencellig) | Blauwgroene micro-alg |
| Ontgifting, DNA-bouwstenen, chlorofyl | Compleet eiwit, antioxidanten |
| Eiwitgehalte: hoog | Eiwitgehalte: Zeer hoog (alle 8 essentiële aminozuren) |
| Harde celwand; kies de vorm met gebroken celwand | Geen harde celwand, makkelijk opneembaar |
| In tabletvorm of poeder | In tabletvorm of poeder |
Zijn chlorella en spirulina goed voor je vruchtbaarheid?
Chlorella en spirulina leveren drie nuttige dingen: bouwstenen voor je DNA (nucleotiden), beschermende antioxidanten, en klassieke vruchtbaarheidsvitamines zoals folaat en B12.
Nucleotiden zijn essentieel voor de aanmaak en kopie van DNA en RNA. Dat is nu juist het werk dat tijdens de vroege celdelingen van een embryo non-stop doorgaat. Je lichaam kan nucleotiden deels zelf maken, maar in periodes van snelle celgroei kan de vraag de eigen productie overstijgen. Conceptie en vroege zwangerschap zijn zulke periodes.
Chlorella en spirulina zijn van nature rijk aan nucleotiden, en aan de aminozuren zoals glycine en glutamine waarmee je lichaam ze zelf in elkaar zet. De gedachte erachter is dat je die voorraad bouwstenen aanvult precies wanneer het ertoe doet. Eerlijk: dat is een logische, biologisch plausibele redenering, geen hard bewezen vruchtbaarheidsrecept. Maar het is wel waarom ik ze in deze fase graag op het menu zet.
Daar komt de bescherming bij. Beide algen zijn rijk aan antioxidanten zoals chlorofyl, carotenoïden en vitamine C. Die dempen oxidatieve stress, de slijtage die vrije radicalen aanrichten. Juist een rijpende eicel en een net bevrucht embryo zijn daar gevoelig voor. En dan zit er ook nog folaat en vitamine B12 in, allebei onmisbaar voor een gezonde DNA-synthese.
Belangrijk over de timing, want hier ben ik streng in. Ik zet deze greens nooit in vlak na een terugplaatsing of in een prille zwangerschap, tenzij iemand er al minstens een maand mee bezig was. De reden is simpel: ik wil niet dat de lever ineens ontgiftingsprocessen opstart in zo’n precaire periode. Wie er al een tijdje mee draait zit op een stabiele lijn, en dat is iets anders dan vers beginnen op een kwetsbaar moment.
Wat doen chlorella en spirulina voor je darmen en lever?
Chlorella en spirulina ondersteunen je darmflora als een soort prebioticum en helpen je lever, al komt een deel van dat bewijs uit dier- en kleine studies.
Voor chlorella laten studies zien dat de polysachariden als prebiotica kunnen werken, voeding dus voor je goede bacteriën. Daardoor gedijen stammen als Lactobacillus en Bifidobacterium beter, die op hun beurt schadelijke indringers in toom houden en gunstige stoffen zoals korteketenvetzuren maken (1). Spirulina doet iets vergelijkbaars en dringt minder welkome gasten zoals bepaalde Enterobacteriën en Clostridia terug (2).
Een gezonde darm is geen luxe als je zwanger wilt worden. Daar wordt een groot deel van je immuunsysteem en je hormoonhuishouding aangestuurd.
Ook je lever heeft baat bij dit groenvoer. In dierstudies verbetert chlorella de leverfunctie en remt het leverontsteking (3). Spirulina bevat antioxidanten, waaronder fycocyanine, die ontstekingen kunnen dempen en de lever beschermen tegen oxidatieve stress.
Hou wel in je achterhoofd dat een flink deel van dit onderzoek in dieren of in kleine groepen is gedaan. Veelbelovend, maar nog niet in beton gegoten. Maar, als ondersteuner van een gezonde lever en darm doen ze hun werk.
Helpen chlorella en spirulina bij het ontgiften van zware metalen?
Chlorella en spirulina kunnen zware metalen binden en helpen afvoeren. Dat is sterk aangetoond in het lab en in dieronderzoek, maar bij mensen is het bewijs nog mager en gebaseerd op kleine studies.
Eerst het waarom je dat zou willen. Studies brengen een teveel aan zware metalen, zoals lood, kwik, cadmium, nikkel en aluminium, in verband met verminderde vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen (4). Eén van de plekken waar die metalen zich kunnen afzetten is het baarmoederslijmvlies. En dat is precies de plek waar je ze niet wilt hebben.
Daar kan het namelijk schade aan een embryo opleveren, waardoor een innesteling niet doorzet of een vroege miskraam optreedt. Bovendien vormen zware metalen een ideale broeiplaats voor pathogene bacteriën, vooral in je darm- en baarmoederslijmvlies. Daarmee raakt het microbioom op die plekken verstoord, je eigen goede bacteriën dus, en dat knabbelt aan je kansen. Een innesteling die telkens niet lukt kán daarom, naast veel andere oorzaken, samenhangen met zo’n verstoord milieu.
Er is nog een factor die vaak onder de radar blijft. Zware metalen kunnen de werking van oestrogeen nabootsen en zo je hormoonbalans richting oestrogeendominantie duwen. Umpff.
Er is nog een factor die vaak onder de radar blijft. Zware metalen kunnen de werking van oestrogeen nabootsen. Ze heten dan metallo-oestrogenen en kunnen je hormoonbalans flink in de war schoppen, richting oestrogeendominantie. Umpff.
Stapelen doen die metalen sowieso. Blootstelling valt nauwelijks te vermijden, want ze zitten in uitlaatgassen, in de lucht als je vliegt, in de grond, in voeding, medicijnen, kookgerei, drinkwater en cosmetica. Je lichaam slaat ze vaak op in vetweefsel. Het kan jaren goed gaan voordat de voorraad zich laat voelen.
En hier komen chlorella en spirulina in beeld. Het bijzondere aan chlorella is dat het een fytonutriënt bevat, sporopollenine, dat afvalstoffen sterker aan zich bindt dan zo’n beetje elke andere natuurlijke stof. Daardoor kan het naast zware metalen ook biogiffen zoals schimmelresten en pesticiden helpen afvoeren. Ook spirulina kan metalen binden en mee naar buiten nemen.
Nu de eerlijkheid die hierbij hoort. Dit bindende vermogen is overtuigend aangetoond in het lab en in dieronderzoek, maar het menselijk bewijs bestaat vooral uit kleine studies (5). “Veelbelovend” dus. Zie chlorella en spirulina daarom als een steuntje in de rug voor je lichaam, dat dag in dag uit zélf metalen afvoert via lever, nieren en darm.
Is chlorella gevaarlijk? En de bijwerkingen?
Voor de meeste mensen zijn chlorella en spirulina goed te verdragen. De grootste risico’s zitten in de kwaliteit van het product, niet in de alg zelf.
De bekendste “bijwerking” is eigenlijk een teken dat het werkt. Het kan zijn dat je je de eerste weken wat moe voelt als je begint, want je lichaam heeft even tijd nodig om aan dit groenvoer te wennen. Ook kan je ontlasting groen kleuren. Dat is normaal en een aardige indicatie dat je dosering hoog genoeg is. Trekt die groene kleur weg, dan mag je de dosering juist opvoeren.
De grootste valkuil zit in de herkomst. Algen nemen op waar ze in groeien, dus een product van slechte kwaliteit kan juist de zware metalen of biogiffen bevatten waar je vanaf wilde. Bij spirulina speelt daarnaast het risico op verontreiniging met microcystines. Kies daarom altijd een biologisch en op zuiverheid getest product van een betrouwbare leverancier. Zelf werk ik met deze tabletten.
Een paar groepen overleggen beter eerst met hun behandelaar. Gebruik je bloedverdunners, heb je een schildklier- of auto-immuunaandoening (spirulina kan het immuunsysteem prikkelen), of slik je medicatie. En voor de zwangerschap gelden aparte spelregels, die lees je hieronder.
Mag je chlorella en spirulina tijdens de zwangerschap?
Begin nooit met chlorella of spirulina in het eerste trimester. Gebruik ze als voorbereiding op een zwangerschap, en in het tweede en derde trimester alleen in overleg met je verloskundige of arts.
De reden voor die voorzichtigheid in het begin is belangrijk. In een vroeg stadium van een zwangerschap wil je je lever niet aanzetten tot ontgiftingsprocessen, omdat losgemaakte stoffen dan in omloop komen op een moment dat je dat liever niet hebt. Daarom is dit echt een supplement voor de voorbereidingsfase.
Voor het tweede en derde trimester ligt het anders. Kleine studies, vooral Japans onderzoek met zo’n 6 gram chlorella per dag vanaf halverwege de zwangerschap, laten zien dat het kan helpen tegen zwangerschapsbloedarmoede en tekenen van hoge bloeddruk. Dat komt door het rijke gehalte aan ijzer, folaat en B12, en in die periode werd het goed verdragen (6). Het gaat om beperkt onderzoek in kleine groepen, dus blijf het zien als ondersteuning en geen must, en stem het af met je behandelaar. Zelf heb ik chlorella in mijn tweede en derde trimester dagelijks genomen, maar jij moet je er goed bij voelen.
Praktisch vertaalt zich dat zo: word je natuurlijk zwanger, dan stop je in principe met chlorella / spirulina / supergreens zodra je een positieve test hebt. TENZIJ je het al langer dan een maand nam, en geen bijwerkingen hebt. In dat geval kan je doorgaan met 3 x 2 tabletjes per dag van deze chlorella/spirulina combi het eerste trimester, of een halve theelepel van dit groene poeder. (Ik heb het qua dosering dan specifiek over deze producten, niet over een ander merk dat waarschijnlijk anders gedoseerd is of andere samenstelling heeft!)
Zit je in een traject, dan neem je het idealiter een aantal maanden vóór de start. Vanaf de terugplaatsing stop je. De enige uitzondering is wanneer je er al minstens een maand mee bezig was en op een stabiele lijn zit. Vers beginnen rond de terugplaatsing doe je dus niet.
Hoeveel chlorella per dag? Dosering en gebruik
Voor chlorella in tabletvorm bouw je rustig op. Kies altijd biologische chlorella met een gebroken celwand. Die gebroken celwand is geen detail. Zonder die bewerking neem je de goede stoffen namelijk nauwelijks op, en dan kauw je je door groene tabletjes voor weinig. Ik werk met deze tabletten.
Werk je liever met poeder (lekker in smoothies!) dan zijn supergreens-mengsels handig. Je krijgt chlorella en spirulina dan in één keer binnen, plus vaak nog wat extra’s. Zorg ervoor dat je poeder zuiven & biologisch is. Ik werk met dit ‘Four Greens’ poeder.
Of je nu voor tabletten of poeder kiest, het belangrijkste blijft hetzelfde. Biologisch, getest op zuiverheid, en rustig opbouwen zodat je darmen en lever kunnen wennen. Qua dosering volg je de aanwijzing op je verpakking.
Kijk breder dan een supplement
Tot slot het eerlijke kader waar ik altijd op terugkom. Vruchtbaarheid is een optelsom. Chlorella en spirulina zijn fijne ondersteuners, een soort natuurlijke multi’s en een steuntje voor je darmen, lever en je voorraad bouwstenen. Maar ze doen hun beste werk bovenop een gezonde basis van voeding, slaap, beweging en rust, niet in plaats daarvan. Geen enkel potje groen poeder maakt een verder rommelige lifestyle goed.
Veelgestelde vragen
Mag je spirulina of chlorella als je zwanger bent?
Begin er niet mee in het eerste trimester, omdat je je lever in die fase niet wilt aanzetten tot ontgiften. In het tweede en derde trimester kan chlorella ondersteunend zijn voor onder andere ijzer en folaat (6), maar overleg dat eerst met je verloskundige of arts. Gebruik het bij voorkeur als voorbereiding op de zwangerschap.
Hoeveel chlorella per dag is gangbaar?
Hang ervan af welke merk je kiest als het om tabletten gaat! Volg de aanwijzing op de verpakking, maar bouw langzaam op. Bij poeder start je met 1/2 thl, en bouw je rustig op naar 1 à 2 theelepels per dag.
Wat is beter, chlorella of spirulina?
Geen van beide is “beter”; ze vullen elkaar aan. Chlorella is sterker in de ontgiftingshoek en levert DNA-bouwstenen, spirulina is een uitgesproken eiwit- en antioxidantenbron. In een supergreens-mengsel zitten ze daarom vaak samen.
Helpt chlorella echt bij het ontgiften van zware metalen?
Chlorella kan zware metalen binden, wat overtuigend is aangetoond in lab- en dieronderzoek. Bij mensen is het bewijs nog beperkt en gebaseerd op kleine studies (5). Zie het als ondersteuning van je eigen ontgiftingsorganen, niet als behandeling bij een serieuze belasting.
Waarom voel ik me moe van chlorella?
Een lichte vermoeidheid in de eerste weken komt voor terwijl je lichaam aan het groenvoer went. Meestal trekt dat vanzelf weer bij. Bouw langzaam op en kies een product van goede kwaliteit.
REFERENTIES
(1) Chlorella als prebioticum en darmflora — Foods, MDPI: https://www.mdpi.com/2304-8158/11/5/725
(2) Spirulina en de darmmicrobiota — Molecules, MDPI: https://www.mdpi.com/1420-3049/27/17/5584
(3) Chlorella en de leverfunctie (dieronderzoek) — Frontiers in Nutrition: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.648073/full
(4) Zware metalen en de vrouwelijke voortplanting — PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966000/
(5) Chlorella bij de afname van zware metalen (kleine humane studie) — PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523211/
(6) Chlorella in de zwangerschap, bloedarmoede en verdraagbaarheid (Nakano et al.) — PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013055/
THE SMALL PRINT 🙂 Dit artikel is bedoeld als educatieve informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Ben je zwanger of wil je het worden, gebruik je medicatie of zit je in een behandeltraject? Overleg dan eerst met je arts, verloskundige of behandelaar voordat je met chlorella, spirulina of andere supergreens begint.
