Onverklaarbaar onvruchtbaar. Een diagnose die klinkt als een lege huls. Je krijgt te horen dat er geen duidelijke oorzaak is, maar ergens diep vanbinnen weet je dat er meer speelt. Want, laten we eerlijk zijn, niets in je lichaam gebeurt zomaar. Gelukkig betekent ‘onverklaarbaar’ niet hetzelfde als ‘onoplosbaar’. In dit blog duiken we in de mogelijke oorzaken die artsen soms over het hoofd zien en wat jij zelf kunt doen om die puzzelstukjes in elkaar te passen.
De term ‘onverklaarbaar onvruchtbaar’ klinkt misschien als een eindstation, maar wat mij betreft is het eerder het begin van een zoektocht. Want standaard vruchtbaarheidsonderzoek ziet veel, maar niet alles. Er kunnen dieperliggende factoren meespelen die je vruchtbaarheid ongemerkt beïnvloeden.
Heb jij deze diagnose gekregen? Dan kan dat frustrerend zijn, zeker als je ergens misschien voelt: er speelt iets. Alleen: wát?
Stel jezelf — en je partner — eens een paar vragen:
Hoe zit het met jullie stresslevel?
Sta je altijd “aan”, ben je vaak moe maar opgejaagd, of voelt je kinderwens inmiddels als een project dat je moet managen? Lees dan zeker ook het stuk over stress hieronder. Check ook dit blog: Heeft stress invloed op zwanger worden?
Hoe gaat het met je darmen?
Heb je vaak buikpijn, een opgeblazen gevoel, wisselende ontlasting, obstipatie of juist dunne ontlasting? Dan kan je darmgezondheid een grotere rol spelen dan je denkt. Check ook dit blog: Darmen, zwanger worden & blijven.
Kun je van maaltijd naar maaltijd zonder te snacken?
Of krijg je snel een dip, word je trillerig, chagrijnig of móét je iets zoets of koffie hebben om door te kunnen? Dan is je bloedsuikerbalans een belangrijke ingang. Check ook deze les ‘Dit probleem aanpakken helpt je vruchtbaarheid met sprongen vooruit’ in het gratis Basisprogramma.
Hoe slaap je echt?
Val je moeilijk in slaap, word je vaak wakker, lig je te piekeren of word je niet uitgerust wakker? Dan mist je lichaam misschien herstel op een moment waarop dat juist cruciaal is. Check ook deze les in het gratis basisprogramma over slaap en vruchtbaarheid.
En hoe zit het met het zaad?
Is zijn sperma alleen standaard getest, of is er ook gekeken naar DNA-fragmentatie, leefstijl, stress, slaap en oxidatieve stress? Want vruchtbaarheid is geen soloproject. Check ook dit blog: DNA-fragmentatie en vruchtbaarheid man.
Als je op één of meerdere vragen ‘ja’ antwoordt, betekent dat niet dat je meteen dé oorzaak hebt gevonden. Zo simpel is vruchtbaarheid zelden. Maar het laat wel zien dat “onverklaarbaar” niet betekent dat er niets te onderzoeken of te verbeteren valt.
In dit blog neem ik je mee langs een aantal verborgen factoren die vaak niet worden meegenomen in het standaard vruchtbaarheidsonderzoek, maar wél invloed kunnen hebben op je kansen. Maar eerst:
Hoe vaak komt onverklaarbare onvruchtbaarheid voor, en wat is je kans?
Onverklaarbare onvruchtbaarheid komt voor bij ongeveer 15 tot 30% van de stellen met een kinderwens. Dat klinkt misschien ontmoedigend, maar er zit ook een belangrijke andere kant aan dit verhaal: juist bij stellen waarbij geen duidelijke oorzaak wordt gevonden, is de kans op een spontane zwangerschap vaak groter dan bij stellen waarbij wél een concrete oorzaak is vastgesteld.
Ongeveer 13 tot 15% van de stellen met deze diagnose wordt binnen het eerste jaar alsnog spontaan zwanger; in de twee jaar daarna loopt dat op tot ongeveer 35%, en bij jongere stellen kan die kans over een periode van drie jaar nog verder toenemen (1). In een Nederlandse studie kreeg uiteindelijk 81,5% van de stellen met een onverklaarde diagnose een doorgaande zwangerschap, waarvan bijna driekwart spontaan ontstond (2).
Ik geef je deze cijfers niet als zoethoudertje – want je wilt die baby liever morgen al in je armen – maar dit is wat onderzoek laat zien. ‘Onverklaarbaar’ in de spreekkamer vaak klinkt als een deur die dichtgaat, terwijl het dat statistisch gezien helemaal niet is. Er is ruimte.
Alleen: ruimte betekent niet dat je dan maar moet afwachten. Want ‘onverklaarbaar’ betekent meestal niet dat er niets aan de hand is. Zoals ik al eerder aanstipte: het betekent vooral dat er binnen het standaard vruchtbaarheidsonderzoek geen duidelijke oorzaak is gevonden. En dat is iets anders.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste ‘verborgen’ factoren die kunnen meespelen bij onverklaarbare onvruchtbaarheid. En natuurlijk kijken we naar oplossingen.
1. Heeft stress invloed op je vruchtbaarheid?
Chronische stress is een van de meest onderschatte oorzaken van verminderde vruchtbaarheid of ‘onverklaarbaar onvruchtbaar’: het verstoort je hormonale aansturing, je cyclus en de kwaliteit van je ei- en zaadcellen.
De stressweegschaal: een verzameling aan gewichtjes
Als we het over verborgen vruchtbaarheidsproblemen hebben, staat chronische stress met stip op nummer één. Zowel fysieke als mentale stress beïnvloedt je vruchtbaarheid meer dan je zou verwachten. Met fysieke stress bedoel ik bijvoorbeeld darmproblemen, een virus dat zich niet laat wegjagen, of een tekort aan belangrijke voedingsstoffen (hallo, magnesiumtekort of actief folaat! – om er een paar te noemen).
Mentale stress kan net zo zwaar meewegen: de druk rondom je kinderwens, een baan die je leegtrekt, werk waar je eigenlijk niet gelukkig van wordt, of tijdelijke stressoren zoals een verbouwing, relatiegedoe of verlies. Stuk voor stuk kunnen ze als extra gewichtjes op je stressweegschaal terechtkomen.
Hoe meer gewichtjes erop liggen — of wanneer één gewicht wel héél zwaar is — hoe groter de kans dat die weegschaal op een gegeven moment doorslaat. Je hypothalamus, een klier in je brein dat als regelcentrum voor je hormonen werkt, krijgt dan het signaal: we staan onder druk. En laat die hypothalamus nu net een hoofdrol spelen in je vruchtbaarheid.
Je hypothalamus regelt de energie naar je voorplantingsorganen, schildklier en bijnieren. Ontstaat er een chronische situatie die veel meer van je vraagt dan normaal, dan gaat de hypothalamus meer energie naar je bijnieren sturen om extra cortisol te maken – het ‘ik blijf overeind!’-hormoon. Gevolg: er blijft hierdoor minder energie over voor je voortplantingsorganen en schildklier.
Resultaat? Je voelt je uitgewrongen, en zwanger worden wordt eerder een verre droom dan een realiteit. Loopt de chronische stress verder uit de hand, dan raakt je cyclus ook van het padje. Ondertussen veroorzaakt die constante stress ook stille ontstekingen op DNA-niveau, wat een directe impact heeft op de kwaliteit van je eicellen en zaadcellen.
Kortom, chronische stress kan behoorlijk veel uit het lood trekken als het op vruchtbaarheid aankomt.
Wat kun je doen?
Neem die stress-weegschaal eens onder de loep: welke gewichtjes kun je aanpakken? Toch maar een andere baan zoeken? Een rustpauze inbouwen in je medisch traject? Een openhartig gesprek hebben met je partner, je baas of die collega?
Bouw genoeg rustmomenten in. Een vruchtbaarheidstraject kan all consuming zijn! Een wandeling, yoga, of een minuutje diep ademhalen kan al het verschil maken! In de Fertility App vind je een scala aan ontspanningsoefeningen, van yoga en ademhalingstechnieken tot baarmoedermassage.
Houd ook fysieke stressoren in de gaten, zoals je darmen of voeding die je bloedsuiker in een achtbaan zet. Ga aan de slag met de recepten in de Fertility App. In de Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Supplementen. Belangrijk: pas eerst je lifestyle aan, dan ga je aan de supps. Wat stress betreft werk ik met magnesiumbysglinaat waar ook wat B6 en taurine inzit. Die specifieke combi brengt meer rust in je hoofd, en kan je doornemen indien zwanger. Die magnesium zit trouwens in de basis supps pakket waar ik standaard mee werk (zie verder bij punt 5).
TIPS: Denk je nu: ‘Help, waar begin ik?’
- Start met het gratis basisprogramma – daarin krijg je al ZOVEEL info! Bijna alles wat ik hier bespreek komt er uitgebreid aan bod.
- Bekijk het stappenplan voor in de Fertility App: ik neem ik je stap voor stap mee in wat je kan doen qua lifestyle, voeding, etc., zie: Route ‘onverklaarbaar’.
- Of plan een consult in met iemand van ons team. Je krijgt niet alleen een luisterend oor, maar ook een toolkit vol oplossingen!
2. De mannelijke factor
Is het sperma getest op DNA-fragmentatie?
In Nederland wordt sperma niet standaard getest op DNA-fragmentatie – en dat is jammer (3). Want zelfs als zaad er aan de buitenkant top uitziet kan aan de binnenkant het DNA toch beschadigd zijn. En dat komt vaker voor dan je denkt. Is fragmentatie index 30% of hoger dan is zwanger worden of blijven écht moeilijk: innestelingsproblemen én een hoger risico op miskramen liggen dan op de loer (4).
Als zwanger worden een uitdaging blijft, kun je als man een DNA-fragmentatietest laten doen in een kliniek buiten Nederland. Zo krijg je inzicht in de kwaliteit van het sperma.
Maar let op: een testresultaat lost niets op. Of de uitslag nu positief of negatief is, het echte verschil maak je met wat je wél in de hand hebt. Verminder stress, eet gezonder, beweeg meer en gebruik – indien nodig – gerichte suppletie. Sperma vernieuwt zich elke 72 dagen, dus wat je vandaag doet, heeft over 2,5 maanden al effect.
TIPS: Wat kan je doen?
- Check of jouw kliniek daadwerkelijk test of DNA fragmentie middels bv een SCSA-test. lees ook dit artikel over DNA fragmentatie voor meer tips.
- Start met de gratis basisprogramma – daarin krijg je alle handvatten om – los van een SCSA-test – de zaadcelrijping optimaal te ondersteunen.
- Zie de Fertility App voor het zaadkwaliteit stappenplan: daar neem ik je aan de hand en gaan we dieper in op wat je kan doen om zaadkwaliteit te optimaliseren.
Mannen, wees die bedding!
Het is vaak zo dat vooral de vrouw binnenste buiten gekeerd wordt als het gaat om vruchtbaarheidsproblemen en zij dan ook het voortouw neemt in dingen uitzoeken. En dat je als man daardoor achterover gaat leunen. Want alles is toch goed met jouw zaakje volgens de kliniek? Misschien slik je nu braaf de supplementen die zij je dagelijks toeschuift. En is de kans groot dat je vrouw je dit blogartikel nu onder de neus duwt. Am I right?
Hier komt mijn pleidooi. Vruchtbaarheid is geen ‘vrouwenzaak’, it takes two to tango. Keer op keer zie ik dat, zodra de man óók zijn rol actief oppakt, er een totaal andere dynamiek ontstaat. Hij wordt een bedding voor zijn vrouw, een veilige haven waarin zij kan ontspannen, zich minder alleen voelt en zich gedragen weet in dit proces. Dat zorgt niet alleen voor meer balans in de relatie, maar – en dit is geen toeval – ik zag in mijn cursussen steeds weer dat die koppels vaak als eerste zwanger werden! Vruchtbaarheid is geen soloproject, maar een samenspel. Wanneer jullie beiden je aandeel nemen, zonder dat de ene de andere achter de broek moet zitten, versterk je elkaar én jullie kansen op die langverwachte positieve test. Beter rendement dus.
Einde van mijn betoog. As you were. 🙂
3. Darm- en immuunproblemen
Een op hol geslagen immuunsysteem: de onzichtbare saboteur
Je immuunsysteem speelt een cruciale rol bij je vruchtbaarheid, maar wat als het tegen je gaat werken? Stille ontstekingen zijn vaak de boosdoener. Ze worden bijna altijd veroorzaakt door een darmmicrobioom dat uit balans is, wat vervolgens een kettingreactie veroorzaakt: een disbalans in je immuunsysteem en een negatief effect op je vaginaal microbioom. Dit laatste heeft weer gevolgen voor de ontvankelijkheid van je baarmoederslijmvlies bij de innesteling van een embryo, die daardoor moeilijker wordt of zelfs mislukt, aldus recent onderzoek (5).
Wat kun je doen?
Ondersteun je darmgezondheid met vezelrijke voeding. En dan bedoel ik niet volkorenbrood (juist niet!), maar wel groenten! Zo’n 400gram per dag. Aan de soepen en salades dus!
Werk aan een evenwichtig immuunsysteem door ontstekingsremmende voeding zoals kurkuma, gember en omega-3-vetzuren (vis!) toe te voegen aan je eetpatroon.
Vermijd suiker, koezuivel, bewerkte voeding en foute vetzuren, die juist ontstekingen in de hand werken. In de App vind je een handige wel/niet voedingstabel.
TIP: Zijn je darmen je zwakke plek? In de Fertility App vind je het stappenplan voor darmen daar neem ik je aan de hand en gaan we dieper in op wat je kan doen om ‘darmgedoe’ aan te pakken. De recepten in de Fertility App zijn ontstekingsremmend en goed voor je darmen en immuunsysteem.
4. Kunnen bloedsuikerproblemen onvruchtbaarheid veroorzaken?
Insulineresistentie: een stille boosdoener bij onverklaarbare onvruchtbaarheid
Bij onverklaarbare onvruchtbaarheid wordt bloedsuikerproblematiek vaak over het hoofd gezien, terwijl het een enorme rol speelt in de vruchtbaarheidspuzzel: een schommelende bloedsuikerspiegel kan ontstekingen aanjagen die je ei- en zaadcelkwaliteit kunnen beïnvloeden.
Ons westerse voedingspatroon, vol met snelle koolhydraten, is hier een belangrijke boosdoener. Wist je bijvoorbeeld dat één boterham qua glucose gelijkstaat aan zo’n zeven suikerklontjes, en een bord pasta zelfs aan 25? Het probleem is niet zozeer die ene boterham, maar het constante aanbod van suikers dat onze bloedsuikerspiegel de hele dag door laat pieken en dalen.
Deze bloedsuikerschommelingen dwingen je lichaam om continu insuline aan te maken, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je bloedsuiker. Maar als je lichaam steeds vaker grote hoeveelheden insuline moet produceren, raken je cellen er minder gevoelig voor. Dit noemen we insulineresistentie. Het gevolg? Je lichaam blijft in een vicieuze cirkel van hoge bloedsuiker- en insulinespiegels. Dit proces zet je lichaam onder stress, zorgt voor gewichtstoename rond de buik en, hier komt het, het creëert een staat van chronische laaggradige ontstekingen.
Die ontstekingen kunnen een behoorlijke invloed op de kwaliteit van eicellen en zaadcellen hebben. Ze verhogen de kans op oxidatieve stress, een proces waarbij je cellen kunnen worden beschadigd door vrije radicalen. Dit kan leiden tot DNA-schade in zowel eicellen als zaadcellen, of een embryo waardoor de kans op een innesteling of een gezonde zwangerschap afneemt (6). Daarnaast beïnvloeden hoge insulinespiegels de hormonale balans in je lichaam. Bij vrouwen kan dit leiden tot PMS-problemen, terwijl bij mannen de spermakwaliteit achteruitgaat.
Wat kun je doen?
Het goede nieuws? Door minder snelle koolhydraten te eten (denk aan suiker, brood, pasta) en je eetmomenten te beperken tot 3 per dag (dus nee, geen snacks tussendoor!) kun je insulineresistentie omkeren en de schadelijke effecten van laaggradige ontstekingen verminderen. Ga over op een voedingspatroon met meer vezelrijke voeding, zoals groenten (soepen!), noten, zaden en gezonde vetten zoals kokosolie, ghee, olijfolie en avocado-olie.
TIPS
- Start met de gratis basisprogramma: volg de tips van deze les over bloedsuikerspiegel.
- Ga aan de slag met de fertility recepten in de Fertility App. Weet dat kleine aanpassingen in je eetpatroon al een wereld van verschil kunnen maken voor je vruchtbaarheid. Alle recepten in de Fertility App zijn bloedsuiker-vriendelijk!
5. Oxidatieve stress
Oxidatieve stress beschadigt eicellen en zaadcellen
Oxidatieve stress veroorzaakt schade aan cellen op DNA-niveau, inclusief eicellen en zaadcellen. Dit kan leiden tot problemen met de innesteling (of vroege miskramen), ook als het DNA-fragmentatieprobleem enkel in de zaadcel zit! It takes two to tango. Een innesteling die steeds mislukt ligt dus niet persé bij de vrouw. I’m just saying…
Maar waar komt die oxidatieve stress eigenlijk vandaan? Vaak is het een cocktail van factoren zoals:
- Chronische stress (zie punt 1…)
- Een darm die uit balans is speelt hier ook een rol, zie punt 3: je lichaam wordt namelijk onstekingsgevoeliger dan.
- Maar ook een bloedsuikerspiegel die als een achtbaan op en neer gaat veroorzaakt meer stille ontstekingen, zie punt 4.
- En een ongezonde leefstijl (denk: te weinig beweging, te weinig ontspanning en een tekort aan groenten en zeevis)
Wat kun je doen?
Focus op ontstekingsremmende voeding die rijk is aan antioxidanten (zie recepten in deFertility App). Het zal je darmen, bloedsuikerspiegel en vruchtbaarheid ten goede komen.
Werk daarnaast samen met je partner aan ontspanning. Blijf weg van blauwe schermen (ze verhogen juist cortisol) en rol die yogamat uit, ga de wekelijks de bossen in voor een lange wandeling. Uit onderzoek waaruit blijkt dat twintig tot dertig minuten in het groen de meest efficiënte dosis is om je cortisol te verlagen (9). En, doe aan mindfullness of meditatie! Meditatie en mind-body-technieken blijken ontstekingsroutes in je cellen naar beneden bij te stellen (7), en yoga wordt in onderzoek in verband gebracht met betere uitkomsten bij een vruchtbaarheidstraject (8). Zie de Fertility App voor allerlei ontspanningsoefeningen!
Supplementen zijn natuurlijk de kers op de taart, en de taart je lifestyle en voeding. Pas die dus eerst aan! Wil je toch gericht aanvullen, dan heb ik de bouwstenen die ik hiervoor het belangrijkst vind (antioxidanten, de juiste beschermende vetzuren, actieve B-vitamines en magnesium) gebundeld in het Fertility Essentials pakket. De doseringen zijn bewust op elkaar afgestemd, zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft zonder dat je ongemerkt te veel binnenkrijgt doordat je losse potjes gaat combineren.
6. Heeft slecht slapen invloed op je vruchtbaarheid?
Een onderschatte factor in stress en herstel
Slecht slapen verhoogt je cortisol overdag en verlaagt je melatonine, en allebei werken ze door op je cyclus en je eicelkwaliteit.
Slaap is als de oplaadkabel voor je lichaam. Maar als je hem steeds nét niet goed in de oplader steekt, raakt je batterij steeds leger. En dat merk je. Niet alleen aan je energie, maar ook aan je vruchtbaarheid.
Een verstoord slaapritme is namelijk een directe trigger voor verhoogde cortisolspiegels overdag. En laat dat nou net het stresshormoon zijn dat je hypothalamus (de grote hormoonregelaar in je brein) op de duur in de war schopt. Slecht slapen betekent ook dat je lichaam minder tijd heeft om oxidatieve schade te herstellen. En dat betekent dat je eicellen en zaadcellen een stuk kwetsbaarder worden.
Dan is er nog melatonine. Dat stofje ken je misschien als het ‘slaaphormoon’, maar wist je dat het ook een sterke antioxidant is? Melatonine beschermt je eicellen en zaadcellen tegen schade (10) en helpt bij de regulatie van je hormonen. Een chronisch slaaptekort? Dat betekent minder melatonine en dus minder bescherming voor je vruchtbaarheid. Tel daar nog eens bij op dat een slaaptekort je immuunsysteem ondermijnt en stille ontstekingen verergert, en je snapt waarom slaap net zo belangrijk is als gezond eten en stressmanagement.
Wat kun je doen?
Vroeg onder de wol. Ga vóór 23.00 uur naar bed, en liever nog eerder. Je lichaam houdt van regelmaat! Rond 22.00 uur begint je melatonineproductie te pieken, en als je dat negeert door nog even door Insta te scrollen, mis je het moment en blijft je cortisol actief.
Schermen uit! Blauw licht van je telefoon, tablet of tv fopt je brein en laat het denken dat het nog middag is. Resultaat? Minder melatonine, meer cortisol, en een slaap die zo oppervlakkig is als een zwembad voor peuters. Zet minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit of gebruik een blauwlichtfilter.
Maak je slaapomgeving heilig. Een donkere, koele en rustige kamer is key! Vermijd nachtlampjes, leg geen telefoon naast je hoofd en verzoek een misschien snurkende partner vriendelijk om op zijn zij te gaan liggen :-).
Magnesium = je vriend. Dit mineraal helpt je lichaam ontspannen en ondersteunt je slaap én stressmanagement. Lig je vaak ‘s avonds nog te piekeren? Magnesiumbisglycinaat met taurine en B6 erin kan je helpen om sneller in slaap te vallen. (Zie webshop.)
7. (Epi)genetische invloeden:
Stress en ontstekingen als schakelaars
Je genen hebben zeker invloed op je vruchtbaarheid, maar de echte regie ligt bij je epigenetica, een soort aan- en uitknopjes voor je genen. Die worden beïnvloed door je leefstijl en omgeving. Denk aan chronische stress, oxidatieve schade of een immuunsysteem dat overuren draait. Al deze factoren kunnen negatieve genexpressies activeren, zoals een minder efficiënt herstel van eicellen of zaadcellen. Bij mannen kan dit zelfs leiden tot verhoogde DNA-fragmentatie, zoals we eerder al bespraken.
Maar er is meer! Methylatie van je DNA is superbelangrijk, vooral bij vrouwen. Dit proces zorgt ervoor dat het DNA in je eicel wordt klaargemaakt om straks goed de placenta te kunnen aanleggen. En een goed functionerende placenta is essentieel voor de innesteling én om miskramen te voorkomen. Zie methylatie als een verfijnd regelmechanisme dat alles soepel laat verlopen, maar het heeft wel brandstof nodig!
Actieve B-vitamines (zoals methylfolaat en methyl-B12) zijn hierbij onmisbaar. Zonder deze essentiële voedingsstoffen gaat het methylatieproces haperen. Maar hier zit een addertje onder het gras. Het folaat uit je voeding, en zeker het synthetische foliumzuur uit de meeste supplementen, is nog niet de bruikbare vorm. Je lichaam moet dat eerst omzetten naar de actieve variant: methylfolaat. Die omzetting wordt gedaan door een enzym, en de bouwtekening van dat enzym ligt vast in een gen, MTHFR genaamd.
En laat nou ongeveer de helft van de mensen minstens één variant van dat gen dragen, waardoor dat enzym trager werkt (11). Je eet dus keurig je groene bladgroenten, of slikt braaf je foliumzuur, maar er komt minder van aan op de plek waar het nodig is. Alsof je een vrachtwagen vol bouwmateriaal naar de werf stuurt en de poort maar half opengaat.
Vandaar dat ik met de actieve vitamine B vorm werk. (Zit in de multi van dit pakket). Dan sla je die omzettingsstap gewoon over, en hoef je niet te gokken of jouw poort wel helemaal open kan.
Wat kun je doen?
Je hebt meer invloed op je genen en vruchtbaarheid dan je misschien denkt. Door je levensstijl aan te passen, kun je de juiste genen ‘aanzetten’ en de verkeerde ‘uitzetten’. Hoe mooi is dat? Here’s how:
Gezonde voeding. Begin met een gezonde leefstijl die ontstekingen tegengaat en je lichaam ondersteunt. Kies voor een dieet boordevol antioxidanten uit kleurrijke groenten en gezonde vetten zoals avocado, noten en wilde vis. Zie recepten in de Fertility App.
Ontspanning en beweging. Zorg voor regelmatige beweging, wat niet alleen je lichaam sterker maakt maar ook methylatie ondersteunt en zo helpt om je hormonen in balans te brengen. Werk aan stressmanagement door ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie (zie de Fertility App voor allerlei ontspanningsoefeningen) of een wandeling in de natuur te integreren in je dagelijks leven.
Darmen op orde. Vergeet ook niet je darmen de nodige TLC te geven, want een gezond microbioom betekent een gezond immuunuunsysteem, helpt ontstekingen verminderen, en zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen, zoals die B-vitamines.
Actieve B-vitamines. Tot slot kunnen supplementen met actieve B-vitamines zoals methylfolaat en methyl-B12 je lichaam een belangrijke boost geven om het methylatieproces optimaal te ondersteunen. Deze zitten in het Fertility Essentials pakket.
Conclusie
Alles grijpt op elkaar in!
Zoals je ziet, zijn al deze puzzelstukjes nauw met elkaar verweven. Een verstoorde darmgezondheid, chronische stress en een ontregelde bloedsuikerspiegel kunnen allemaal leiden tot stille ontstekingen. Deze ontstekingen veroorzaken op hun beurt oxidatieve stress, die een directe invloed heeft op de kwaliteit van eicellen en zaadcellen. En dat beïnvloedt weer de innesteling en het verloop van een zwangerschap. Het is zelden één enkele boosdoener; meestal is het een samenspel van meerdere factoren die elkaar versterken. Ga daarom SAMEN aan de slag met je voeding én ontspanning! Zie de Fertility App voor fertiliteitsvriendelijke recepten en oefeningen om te ontstressen.
REFERENTIES
(1) Unexplained infertility — NICE / NCBI Bookshelf: prevalentie en spontane zwangerschapskansen bij onverklaarde onvruchtbaarheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327760/
(2) Brandes e.a. (2011), Unexplained infertility: overall ongoing pregnancy rate and mode of conception, Human Reproduction. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21163857/
(3) Sperm DNA fragmentation testing in clinical management of reproductive medicine — een standaard spermaonderzoek zegt niets over de DNA-integriteit van het sperma.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10616814/
(4) Performing a sperm DNA fragmentation test in addition to semen examination — een DFI van 30% of hoger gaat samen met duidelijk slechtere uitkomsten, ook bij een normaal spermaonderzoek. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10148994/
(5) Gut Microbiome Dysbiosis and Its Impact on Reproductive Health — een verstoorde darmflora hangt samen met immuunontregeling, systemische ontsteking en een minder ontvankelijk baarmoederslijmvlies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12195147/
(6) Advances in the study of the correlation between insulin resistance and infertility (Frontiers in Endocrinology, 2024) — insulineresistentie verhoogt oxidatieve stress en raakt de eicelontwikkeling, de embryokwaliteit en de ontvankelijkheid van het baarmoederslijmvlies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10860338/
(7) Buric e.a. (2017), What Is the Molecular Signature of Mind/Body Interventions? Frontiers in Immunology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00670/full
(8) Darbandi e.a., Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30251636/
(9) Hunter, Gillespie & Chen (2019), Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers, Frontiers in Psychology. (optioneel) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6458297/
(10) Melatonin application in assisted reproductive technology (Frontiers in Endocrinology, 2020) — melatonine werkt als antioxidant en beschermt de eicel tegen vrije-radicalenschade. https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2020.00160/full
(11) MTHFR-varianten en methylatie — een aanzienlijk deel van de mensen draagt minstens één variant die de omzetting van folaat naar de actieve vorm kan vertragen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9405832/
