De wachtweken en de innesteling….wat kan je doen?

Of je nu natuurlijk zwanger wil worden of in een medisch traject zit, er zijn een aantal dingen die je kan doen in de wachtweken na je eisprong of de terugplaatsing om de innesteling een handje te hepen. Fijn om handvatten te hebben want, zeg nu zelf, die ‘wachtweken’ kunnen behoorlijk zenuwslopend zijn…!

–> Gelijk weten wat je zelf kan doen? Klik hier.

Goed om te weten

Een van de dingen die je niet in de hand hebt is de kwaliteit van het embryootje op DNA-niveau. Je kunt hier wel invloed op uitoefenen door je lichaam 12 weken van tevoren voor te bereiden (en manlief 75 dagen) maar in dit blog dat laat ik dit hier even buiten beschouwing.

Uit verschillende bronnen blijkt dat een mislukte innesteling voor ongeveer 70% afhangt van de DNA-kwaliteit van het embryootje. Hoe dat precies in elkaar zit, en wat je mogelijk eraan kan doen lees je in les 2 van het basis programma (gratis), ‘in de basis moet het goed zitten’. En lees ook dit artikel over voorbereiding op innesteling.

Onthoud alsjeblieft: als je aan de slag gaat met onderstaande tips en de innesteling lukt alsnog niet, wees dan lief voor jezelf en weet dat er nog veel meer andere factoren een rol gespeeld kunnen hebben waar je geen invloed op had…!

Maar nu, de wachtweken…

Wat je NU, op de vooravond van een terugplaatsing kan doen is

• zorgen dat het embryootje na de terugplaatsing beschermd wordt en geen schade oploopt,
• dat je zoveel mogelijk energie tot je beschikking hebt,
• dat je baarmoeder goed doorbloed wordt,
• en je progesteron niveau zo hoog mogelijk blijft.
• Dat er een goede celcommunicatie is. Voeding speelt hierin een grote rol.

Bescherming

Voldoende anti-oxidanten en de juiste vetzuren

De grootste vijand van een embryootje zijn een teveel aan vrije radicalen. Vrije radicalen horen bij celprocessen. Omdat vrije radicalen schade kunnen aanrichten aan je cellen (waaronder ei- en spermacellen) heeft je lichaam hier iets op bedacht: antioxidanten (eigenlijk hadden ze ‘anti-vrije-radicalen’ moeten heten!). Die antioxidanten krijg je – in principe – binnen via je voeding en rekenen met de vrije radicalen af. Niks aan het handje dan. Zijn er echter te veel vrije radicalen en te weinig antioxidanten, dan ontstaat ‘oxidatieve stress’.

Oxidatieve stress wordt in de hand gewerkt door… Stress. Jawel, daar hebben we ‘m weer. Daarnaast ontstaat oxidatieve stress doordat er te veel ontstekingsbevorderende vetzuren in je cellen ingebouwd zitten – ook in de baarmoederwand. Dan kan er makkelijker oxidatieve stress ontstaan en kunnen vrije radicalen het embryo schade berokkenen.

Oxidatieve stress kan je, kortgezegd, voorkomen door:

• In je eetpatroon voor voldoende beschermende stoffen te zorgen.
• Foute vetzuren te vermijden.
• Stress te beperken. Ik weet dat het moeilijk is om stress te beperken tijdens de wachtweken – het is nu eenmaal een super spannende periode. Maar er zijn wel een aantal dingen die je kunt doen om je stressniveau enigszins binnen de perken te houden. Zie roze blok.

Onderin ga ik op bovenstaande punten dieper in.

Voldoende energie!

In de spaarstand

Een andere grote factor die bij de innesteling een rol speelt is energie. Voor de verdere groei van het embryo en de innesteling is heel veel energie nodig! Hoe efficiënter de energiehuishouding van je lichaam, hoe beter. Er zijn een paar dingen die je kan doen om energie te ‘sparen’ zodat er meer energie kan gaan naar de groei van die kleine hupseflups.

• Hou je voeten en lichaam warm. Door je simpel voldoende warm aan te kleden :-). Trek lekkere warme sokken aan, duik onder een warme deken op de bank of neem een heerlijke warme kruik mee naar bed! (Leg die bij je voeten of tegen je rug aan, maar niet op je onderbuik als die heel heet is.)
• Geen yoghurt of koude voeding. De vertering hiervan kost je lichaam juist energie. In deze periode is het belangrijk dat je je vertering stimuleert. Hoe beter je voeding verteerd wordt, hoe meer nutriënten je cellen bereiken. Dat kan je door warm te gaan eten en door met bepaalde kruiden en voeding aan de slag te gaan.
• Slaap voldoende. Zorg dat je minimaal zeven uur slaap pakt, liefst acht! En ga op tijd naar bed – zorg dat je ten laatste tegen 23u in dromenland ligt.
• Wees lief voor jezelf! Doe wat op dit moment voor jou mogelijk is en binnen jouw macht ligt. Voel je niet schuldig als iets niet lukt of als je bijvoorbeeld een tip uit deze blog niet toepast! Houd de 20/80 regel aan: 80% van de tijd doe je je best en 20% laat je lekker de teugels vieren.

Een goede doorbloeding

= een goede aanvoer van nutriënten

No stress. Vooral je baarmoederhaarvaatjes hebben een goede doorbloeding nodig om de juiste voedingsstoffen aan te voeren en afvalstoffen af te voeren. En ja hoor, hier komt chronische stress ook weer om de hoek zeilen. Chronische stress maakt je bloed dikker, wat de doorbloeding van haarvaten minder vlot laat verlopen. Dus: tijd om te chillen! Onderin vind je wat handige tips.

Drink voldoende water. Niet alleen zet onvoldoende drinken je lichaam in de stress-stand, je bloed is minder minder vloeibaar als je te weinig vocht binnenkrijgt. Dan krijg je hetzelfde probleem met de niet goed doorbloedde haarvaatjes als hierboven aan de orde kwam. Dus: voldoende drinken is belangrijk! Water is perfect, liefst warm met een theelepeltje mineralenconcentraat erin. Koffie, en andere cafeïne houdende drankjes raad ik echt af. Wil je wel een ‘smaakje’ en een extra hydratatie boost, drink dan kalmerende theetjes zoals kamillethee, muntthee, etc.

Voldoende progesteron

Progesteron, yes please!

Progesteron heb je nodig voor de uitrijping van het baarmoederslijmvlies. Zo kan een eitje goed innestelen. Bovendien zorgt progesteron er ook voor dat, wanneer het eitje eenmaal ingenesteld is, het baarmoederslijmvlies intact blijft. Het zit ‘m in de naam: progesteron komt namelijk van het Latijnse ‘pro-gestare’, oftewel ‘voortdragen’. Als je progesteronspiegels drastisch dalen dan wordt deze laag baarmoederslijmvlies – met eitje en al – afgestoten. En dan krijg je je menstruatie. Maar hoe komt het dat je progesteronspiegel mogelijk niet op peil blijft? Het antwoord is: een teveel aan cortisol.

Cortisol is het zogenaamde stresshormoon. Maar eigenlijk is dit niet helemaal correct. Het is wel het hormoon van ‘actie in de taxi’. Elke dag maak je het aan: in de ochtend piekt het om je uit bed te krijgen, en tegen de avond zakt het weer, zodat je kunt relaxen. Cortisol zorgt ervoor dat je dingen kunt doen. Dingen wilt ondernemen. Het geeft je drive. Cortisol aanmaken is dus helemaal OK, noodzakelijk zelfs, voor ons dagelijks functioneren. Ben je echter druk druk druk, dan gaat je lichaam je cortisolproductie omhoog krikken: er moet immers een tandje bij. Dat is tijdelijk niet zo erg. Het wordt pas problematisch wanneer je cortisolniveau langdurig verhoogd blijft. Want hier komt het belang van receptoren om de hoek kijken: cortisol en progesteron moeten dezelfde receptoren gebruiken.
En nu komt het: zonder die receptoren kunnen beide hormonen helemaal niks! Ze moeten zich namelijk aan zo’n receptor hechten om hun werk te kunnen doen. Als cortisol alle receptoren bezet houdt – zoals bij langdurige stress – heeft progesteron geen kans om zijn werk te doen. Je lichaam denkt: ‘eerst overleven, dan voortplanten’, dus cortisol krijgt voorrang.
Hoe langer jij in de vijfde versnelling staat, hoe minder progesteron zijn werk kan doen, hoe harder je lichaam moet werken om in balans te blijven.
Naar mening is ontspannen het beste wat je kan doen tijdens de wachtweken. Hoe meer je kunt relaxen, hoe meer ruimte je lichaam heeft om progesteron zijn gang te laten gaan. Kijk naar mijn tips hieronder!

Een goede celcommunicatie is cruciaal!

Het belang van essentiële suikers

De communicatie tussen je cellen moet op en top zijn. Zoals je al eerder hebt gelezen, spelen de juiste vetten (ja, we hebben het over DHA!) een cruciale rol – die houden de celwanden lekker soepel. Maar daar stopt het niet! Essentiële suikers zijn ook een belangrijke factor. En nee, ik heb het niet over suikerige donuts of boterbabbelaars! Er zijn acht essentiële suikers die je in bepaalde voedingsmiddelen kunt vinden die je hoogstwaarschijnlijk niet vaak op je bord hebt liggen: bijvoorbeeld zwarte bonen, artisjok of shiitakes. Deze suikers werken echter als een soort ‘alfabet’ voor de communicatie tussen je cellen. Je kunt ze zien als de ‘antennes’ op de celwanden. Wanneer die antennes optimaal functioneren, wordt de informatie tussen de cellen soepel doorgegeven en ‘praten’ ze beter met elkaar.

Maar wat heeft dat te maken met een goede innesteling of de groei van een embryo? Nou, eigenlijk alles! De cellen van de baarmoederwand en het embryootje moeten goed met elkaar communiceren voor een succesvolle innesteling. Dit is cruciaal voor angiogenese, de vorming van nieuwe bloedvaten uit bestaande. Zonder die celpraatjes kan het allemaal niet goed lopen.