Stress buster & Fertility booster

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: chronische stress verlaagt je vruchtbaarheid.
Zo. Dat is eruit.
Wanneer we chronische stress ervaren, wordt een molecule, genaamd NF-kB (nuclear factor kappa B) naar het DNA gestuurd. Dat zorgt ervoor dat er ontstekingsbevorderende stoffen, cytokinen, geproduceerd worden in je lichaam.

Stress en stille ontstekingen

Het gaat om chronische stress

Ik hoor je nu denken, shit zeg, nu ga ik stressen omdat ik stress heb!? Nee, af en toe stressmomentjes hebben is helemaal ok. Ik heb het over chronische, langdurige stress. Die zorgt voor mini-ontstekingen op celniveau. En dat zorgt weer voor meer vrije radicalen schade. Wat je juist niet wilt hebben als je al een slechte eicel- of zaadkwaliteit hebt of de innesteling steeds niet lukt. Maar er is echt heel veel wat je kan doen om chronische stress de baas te worden.

En, adem uit.

Yoga voorkomt stille ontstekingen

In de vorige les leerde je al dat anti-oxidanten vrije radicalen-schade beperken en dat omega 3 in de vorm van DHA ontstekingen dempt. Die kun je dus absoluut inzetten. Maar wist je dat je nog iets anders kunt doen om die ontstekingen te voorkomen? Iets wat je helemaal in eigen hand hebt én bewezen werkzaam is?
Yoga!
Ja echt! Uit een metareview* van 18 onderzoeken met in totaal 846 deelnemers bleek namelijk dat yoga moleculaire veranderingen teweegbrengt in je DNA. Mensen die yoga beoefenen, hebben minder van bovengenoemd, stressgerelateerd NF-kB en minder ontstekingsbevorderende cytokinen in hun bloed. Het hele gen-expressie patroon van deze yoga beoefenaars was niet langer ontstekingsbevorderend, aldus de onderzoekers. Een ander meta-review** van 87 onderzoeken is specifiek gaan kijken of yoga helpt bij zwanger worden door de slagingspercentages gaan meten bij koppels die in een traject zaten.

Conclusie: “Deze 87 studies tonen aan dat yoga gunstige effecten heeft op de slagingskansen en een gezonde zwangerschap. Uit deze studies blijkt ook dat yoga pijn, depressie, angst en stress vermindert .”

Is yoga wat voor mij?

Sommige mensen krimpen in elkaar bij het horen van het woord ‘yoga’. Het wordt vaak geassocieerd met zweverigheid, Birkenstocks en yogi’s die zich in houdingen plooien waar gewone stervelingen niet bijkunnen. Namaste!

Ik verzeker je, 90% van de yogadocenten die ik ken krijgen hun been niet in hun nek gelegd en dragen geen Birkenstocks. Het zijn down-to-earth mensen die ook flippen als een rode sok in de witte was verdwaald is. Misschien met het enige verschil dat ze weten hoe goed yoga helpt om minder snel te stressen in spannende tijden.

De meeste van mijn cursisten zijn ‘new to yoga’. Sommigen zijn als een gespannen veer en komen pas na de 2e cursusdag eindelijk helemaal tot ontspanning. Maar dan zijn ze ook he-le-maal om. “Chips, ik wist niet dat ik ZOVEEL stress in mijn lijf had zitten. Ik heb geslapen als een roos, yoga werkt echt!”

Yes, yoga werkt echt en zet evenveel zoden aan de dijk als supplementen … misschien wel meer.

Ik kreeg dit blog doorgestuurd van Lara, die voor kinderwensbloggers schreef, over wat yoga voor haar betekent heeft tijdens haar zwanger worden traject. (Hoe het verder ging met Lara lees je hier.)
.