Over Dhea, melatonine en vruchtbaarheid

Wat kan je doen?

DHEA boosten

• Ontspanning
  DHEA bevordert de eicelkwaliteit EN kwantiteit. Meer over DHEA, wat normale waarden zijn en hoe je het kan laten testen vind je in dit uitgebreid DHEA artikel.
  DHEA kan je ook als supplement aanschaffen, maar mijn devies is: leer eerst ontspannen! Ga wandelen in de natuur, ga mediteren, doe aan mindfullness, ga op yogales, doe omgekeerde houding of de diepe fertility ontspanning (zie zwarte balk op deze pagina). Doe je ding en wat bij je past! Zelf zie ik goede resultaten bij vrouwen die het fertility yoga programma volgen.
• Voeding
  DHEA wordt gemaakt uit cholesterol. Jawel. Cholesterol. Dus vetten vermijden in je voedingspatroon omdat je niet wil aankomen is niet handig. Sterker nog, je hebt goede vetten nodig om op gewicht te blijven EN voor je eicel kwaliteit. In les 2 heb ik het uitgebreid over welke vetten wel en niet handig zijn.
  

Melatonine boosten

• Ontspanning!
  Melatonine kan je ook als supplement nemen. Ik raad het alleen aan als vrouwen slecht inslapen, en eventueel in aanloop van een medisch traject. Maar ook hier weer geldt het devies: leer eerst ontspannen! Tja, daar kom ik weer met m’n ontspanning. Maar ja, feit is dat diepe ontspanning en yoga of meditatie, behalve je DHEA levels een boost geven, ook de melatonine productie zo’n 98% tot 300% verbetert (1). Dus we kunnen er niet echt omheen..!
  Met name ’s avonds ontspannen is belangrijk. Heb je gewoonte hebt om ’s avonds nog lekker aan de bak te gaan? Dan wil dat zeggen dat je cortisol spiegel hoger is dan zou horen. De enige oplossing is dan: laptop aan de kant, kruip op de bank met een goed boek en een theetje; verwen jezelf, ‘wind down’. Doe aan mindfullness, doe omgekeerde houding of de diepe fertility ontspanning (zie zwarte balk onder) of volg het fertility yoga programma. Melatonine staat namelijk haaks op cortisol, en zolang cortisol hoog blijft (actie in de taxi of op de laptop) kan je melatonine productie niet goed opgestart worden.
• Geen blauwe schermen ’s avonds
  Moet je echt nog aan de bak ’s avonds, filter dan het blauwe licht uit je schermen. Zolang je ogen blauw licht opvangen wordt de melatonine productie door de epifyse opgeschort. Installeer een app zoals f.lux (gratis) op je computer, dat filtert geleidelijk blauw licht uit je scherm naarmate de avond vordert. Op je telefoon en ipad kan je ‘dag-en nachtmodus’ bij scherminstellingen instellen. Vermijd social media een uur voor je naar bed gaat all together. Het zet je stress-systeem – lees cortisolproductie – op aan!
• Magnesium & L-glutamine
  Magnesium is bij uitstek hét mineraal voor ontspanning. Iedereen die het druk heeft heeft, of stressgevoelig is kan extra magnesium gebruiken. Wat magnesium voor je vruchtbaarheid kan betekenen lees je in de volgende les. Ik geef de voorkeur aan een magnesium supplement met extra taurine en vit B6 als P-5-P omdat magnesium dan optimaal werkt, en zet het heel vaak in, in combinatie met l-glutamine. Samen zorgen deze stoffen dat je meer GABA aanmaakt. Dat is een soort ‘uit’ knop voor een over-actieve mind. Ben je een stresskipje dat moeilijk haar hoofd tot stilte krijgt en niet diep slaapt? Neem dan 2 maatlepels van deze magnesium en L-glutamine in lauw water (niet heet!), ’s avonds.
• Immuunsysteen op aan?
  Als je immuunssysteem op ‘aan’ staat kan het zijn dat je ook slechter slaapt. Een actief immuunsysteem is als een leger dat wordt gemobiliseerd en pas tot rust komt als het probleem opgelost is. Dat vraagt heel veel energie – defensie is duur! Het leger moet gevoed en gekleed worden en moet die energie zelf ook ergens vandaan halen. Dus wat gebeurd er? De ontbrekende energie wordt bij andere (orgaan)systemen weggesnoept. Bij welke systemen dat zijn, is bij iedereen verschillend. Een voorbeeld is dat het immuunsysteem zich gaat voeden met de voorloper van melatonine, een eiwit dat tryptofaan heet. Doordat tryptofaan gebruikt wordt als energiebron, blijft er minder over om melatonine te maken. En dus slaap je slechter. Slaap je dus structureel slecht, voel je constant moe en helpen bovenstaande tips niet, dan is het belangrijk te kijken naar de onderliggende oorzaak en uit te vogelen of er meer aan de hand is via een bloedtest bij je arts. Laat dan je ontstekingswaarden testen.
• Voeding
  Melatonine wordt gemaakt uit serotonine – het gelukshormoon – en uit het eiwit tryptofaan. Tryptofaan kun je gewoon in voeding vinden. Bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen, melk en tropisch fruit zoals ananas, banaan, mango, kokos zijn rijk aan tryptofaan. En – met name zure – kersen, zijn een van de weinige voedingsbronnen die melatonine zelf bevatten. Zie recept toetje onder!
  Voedingsbronnen om GABA aan te maken zijn onder meer broccoli, groene groenten (spinazie), zaden, verse noten, aardappelen, bananen, uien, eieren.