- Cursus Fertility Yoga - online
- bij je thuis
- door Rika Luka
- kosten €45
Online Fertility yoga
Wat is het?
Zes modules yoga voor meer ontspanning en grip op je vruchtbaarheid
Deze online cursus bestaat uit 6 les modules: Schouderontspanners. Bekkenopeners, de Diepe Yogische Ademhaling, de Fertility Zonnegroet, de Omgekeerde Houding en Groet aan de vier windrichtingen. Onderin vind je een review van alle modules door iemand die de cursus gevolgd heeft. Onderstaande afbeelding geeft toegang tot inhoud van elke lesmodule:
Hoezo vruchtbaarder door fertility yoga ?
.
Yoga laat je slagingskansen stijgen als je zwanger wil worden. Dat blijkt maar liefst 87 studies *! Dit is waarom:
.
- Betere doorbloeding van je baarmoeder en eierstokken.
Yoga helpt je te ontspannen, dat is ontelbaar keer wetenschappelijk bewezen: het cortisol niveau in je bloed daalt aanzienlijk. En het is duidelijk voelbaar. Als je ontspannen bent, is je lichaam beter doorbloed. Oók je voortplantingsorganen. Die worden bediend door haarvaatjes en die hebben als eerst last van minder bloedtoevoer bij stress, want stress maakt je bloed stroperig. Terwijl een goede doorbloeding juist super-belangrijk is voor optimale vruchtbaarheid en een goede innesteling. Dus: ontspanning = betere doorbloeding van de haarvaatjes = betere doorbloeding van de baarmoeder en eierstokken. - Minder stille ontstekingen: betere eicelkwaliteit
Uit een metareview (**) van 18 onderzoeken met in totaal 846 deelnemers bleek dat yoga je DNA kan veranderen. De deelnemers hadden beduidend minder ontstekingsbevorderende stoffen in hun bloed. Als je veel stress ervaart, zorgt dit voor allerlei mini-ontstekingen. Maar als je zwanger wilt worden wil je juist zo min mogelijk ontstekingen hebben in je lijf. Want hoe ontstekingsvrijer je lichaam en baarmoeder zijn, hoe beter de eicelkwaliteit en hoe meer overlevingskansen het embryo heeft in je baarmoeder. - Voortplanting krijgt voorrang.
Je hypothalamus, een klier in het midden van je hoofd, regelt de energievoorziening voor zowel je voortplantingssysteem als je stress-systeem. Vraagt je stress-systeem veel aandacht, dan redeneert de hypothalamus: “eerst overleven en dan pas voortplanten!” Doordat yoga meer ontspanning brengt krijgt de hypothalamus het signaal dat er opnieuw rust is, en het licht weer op groen kan gaan wat zwanger worden betreft. - Je hormonen op de rit.
Door specifieke oefeningen (oa de zonnegroet) kun je meer balans brengen in je hormonale systeem. Een gebalanceerde hormoonhuishouding is een van de voorwaarden om zwanger te worden. - Meer ontspannen in het leven staan met je kinderwens.
Ook al kan het een enorm stressvolle tijd zijn, yoga, en vooral de yoga oefening ‘groet aan de vier windrichtingen‘ helpt je om telkens weer terug te keren naar je kern. Waar rust is. Je zal merken dat je meer veerkracht krijgt, makkelijker dingen kan loslaten en opnieuw vertrouwen krijgt in jezelf, je lichaam en de toekomst. - Meer energie en een sterker, soepeler lichaam.
Wat altijd top is. Maar wat al helemaal fijn is als je aan de vooravond van een zwangerschap staat. Door je lichaam te stretchen en fysiek meer ruimte te maken, schep je tegelijkertijd ook meer ruimte voor nieuw leven.
ONDERZOEKEN:
(*) Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility. – Darbandi S, Darbandi M, Khorram Khorshid HR, Sadeghi MR.
(**) Ivana Buric et al, What Is the Molecular Signature of Mind/Body Interventions? A Systemic Review of Gene Expression Changes Induced by Meditation and Related Practices, Frontiers in Immunology (2017) en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112941
Veelgestelde vragen
Ik heb geen yoga ervaring, is dat een probleem?
Veel mensen die de cursus volgen hebben geen ervaring met yoga. De oefeningen zijn heel toegankelijk.
Hoe lang heb ik toegang tot de oefeningen?
Na aankoop van de online fertility yoga cursus heb je onbeperkt toegang.
Kan ik de filmpjes ook downloaden?
Je kan de filmpjes niet downloaden. Je moet online zijn en ingelogd in je account om de filmpjes te bekijken.
Hoe lang duren de filmpjes?
In totaal ongeveer een uur.
Kan ik deze yogaoefeningen als ik in een traject zit of (mogelijk) zwanger ben?
Bij elke reeks oefeningen staat beschreven wanneer je ze het beste wel of niet doet in je cyclus, of als je in een traject zit of mogelijk zwanger bent.
Heb je een preview / waar kan ik de cursus aankopen?
Als je op onderstaande zwarte button klikt krijg je een preview en kan je de cursus bestellen.
Review
Blog Lara / kinderwensbloggers
Alweer enige tijd geleden was ik (via kinderwensbloggers) de lucky winner van de online fertiliteitsyoga cursus van Rika. Na weer een teleurstelling, onrust in mijn hoofd en lijf was ik toe aan het proberen van iets nieuws. Dit klinkt suf… het proberen van iets nieuws. Ik ging het niet proberen ik ging het doen. Ik wilde mijn lichaam en geest in balans krijgen. Daar ging ik aan werken en deze cursus zou me daarbij helpen.
Na het krijgen van de inlogcodes werd mijn geduld door ZIGGO op de proef gesteld. Een WIFI dipje… oke de start moest ik nog even uitstellen maar twee dagen later vertrok ik met mijn matje en tablet naar zolder en kon ik dan eindelijk beginnen.
.De eerste 2 modules zijn gericht op schouderontspanners en bekken openers. Gedachten vliegen nog door mijn hoofd als ik het rustgevende muziekje en de stem van Rika hoor. Als snel wordt het in mijn hoofd rustiger. De oefeningen zijn voor mij, een stijve hark, goed uit te voeren. Ik voel de spanning in mijn schouders tijdens de oefening en merk dat de oefeningen bijdragen aan de ontspanning van mijn schouders.
De manier van ademhalen is belangrijk. Een diepe buik ademhaling, door mijn neus in en uit. Normaal doe ik maar wat. Ik bedoel, het gaat redelijk vanzelf dus geen idee of ik hoog of laag adem. Nu ik de oefening bewust uitvoer merk ik hoe ontspannend deze manier van ademhalen is. “Stuur de uitademing door de spieren waar je de spanning voelt.” Uh hoe… ? maar ik doe het en voel dat de spanning afneemt en ik meer ontspan.
.De derde module is aan de beurt. De diepe yogische ademhaling. Een diepe ademhaling die je long capaciteit vergroot. Meer zuurstof in het bloed. Meer zuurstof op de plekken waar je het nodig hebt.
Ik lig op mijn rug en voel de zuurstof mijn longen, buik en flanken vullen. Ik haal heel rustig adem en merk dat ik benauwd wordt. Blijkbaar wordt die fout vaker gemaakt want in het filmpje wordt dit gelijk besproken. Ik haal sneller adem en ik voel me gelijk een stuk beter. Tijdens het uitademen druk ik mijn navel naar mijn wervelkolom. Ik herhaal het een aantal keer. Ik voel dat ik rustiger in mijn hoofd wordt ik ontspan. Het is een heerlijke oefening die ik vaak gebruik. in de auto, in bed of in een stressvolle situatie.
.In module 4 leerde ik de fertility zonnegroet. Als ik het zo zeg klinkt het alsof ik het volledig onder de knie heb maar dat is nog niet echt zo. Ik heb wat moeite met mijn balans in bepaalde houdingen. Ontspannen is dan ook lastig. Maar oefening baart kunst. Deze zonnegroet geeft aandacht aan de voor ons zo belangrijke organen en spieren. Hoe moeilijk ik het soms ook vind, na de zonnegroet voel ik me lichter.
.De vijfde module geeft aandacht aan de omgekeerde houding. Het zorgt voor een betere doorbloeding van de baarmoeder en het helpt je makkelijker ontspannen. De visualisatie opdracht (die je er optioneel bij kan doen) was bizar. Het ging zo diep. Moeilijk om uit te leggen. Maar het was ondanks dat het verdrietig was erg bijzonder, mooi en verlichtend voor mij.
.De zesde en tevens laatste module is mijn favoriet. De vier windrichtingen zorgt elke keer weer voor een hoop emotie. Elke keer krijg ik de bevestiging van onze beslissing om met donorzaad onze wens in vervulling te laten gaan. Mijn vriend wist dit al lang. Ik had altijd een soort twijfel. Er zijn meerdere goede keuzes denk ik. Maar deze oefening zorgt er nu voor dat ik elke keer met mijn volledige hart en ziel voor de behandeling ga. Dit is onze eerste keuze! Deze oefening vergroot naar mijn idee dus echt mijn kans om zwanger te worden omdat het bepaalde blokkades opheft. Daarnaast geeft de vier windrichtingen aandacht aan alle mooie dingen die ik op dit moment wel in mijn leven heb. En dat zijn er gelukkig heel erg veel. Het is fijn om daar bewust van te zijn.
Tranen biggelen soms over mijn wangen maar daarna kan ik er weer tegen aan….
Liefs van Lara,
34 jaar, samenwonend, onvruchtbare partner, kinderwens sinds 2010, 12 x KID, nu IUI, werkt in kinderopvang
.(Voor wie nieuwsgierig is, hoe het verder ging met Lara gaat lees je hier.)
