• Waarom je buuf sneller zwanger wordt
  • De innesteling: Welke stoffen zijn nodig?
  • Eicel- en zaadkwaliteit: wat kan je doen?
  • Over sporten, voeding, DHEA , etc...

De wachtweken en de innesteling….wat kan je doen?

door Rika Luka

Of je nu natuurlijk zwanger wil worden of in een medisch traject zit, er zijn een aantal dingen die je kan doen in de weken na het ‘klussen’ of de terugplaatsing om de innesteling te bevorderden. Fijn om handvatten te hebben want, zeg nu zelf, die ‘wachtweken’ kunnen behoorlijk zenuwslopend zijn…!

–> Gelijk weten wat je zelf kan doen? Klik hier.

Goed om te weten

Een van de dingen die je NIET in de hand hebt (tenzij je 12 weken van tevoren je lichaam voorbereid hebt, en manlief 75 dagen) is de kwaliteit op DNA niveau van het embryootje. Uit verschillende bronnen blijkt dat niet innestelen voor ongeveer 70% daarvan afhangt. Hoe dat precies in elkaar zit, en wat je mogelijk eraan kan doen lees je in les 2 van het basis programma (gratis), ‘in de basis moet het goed zitten’. En lees ook dit artikel over voorbereiding op innesteling.
Dus, als je aan de slag gaat met onderstaande tips en de innesteling lukt alsnog niet, wees lief voor jezelf, en weet dat er nog veel andere factoren een rol gespeeld hebben waar je geen vat op kon hebben!

Maar nu, de wachtweken…

Wat je NU, op de vooravond van een terugplaatsing kan doen is

  • zorgen dat het embryootje na de terugplaatsing beschermd wordt en geen schade oploopt,
  • dat je zoveel mogelijk energie tot je beschikking hebt,
  • dat je baarmoeder goed doorbloed wordt,
  • en je progesteron niveau zo hoog mogelijk blijft.

Bescherming

Voldoende anti-oxidanten en de juiste vetzuren

De grootste vijand van een embryootje zijn een teveel aan vrije radicalen. Vrije radicalen zijn ‘the bad guys’, en, in beperkte mate horen ze bij celprocessen. Omdat vrije radicalen schade aanrichten aan cellen heeft je lichaam hierop iets bedacht: anti-oxidanten. (Eigenlijk hadden ze ‘anti-vrije-radicalen’ moeten heten!). Die anti-oxidanten krijg je –  in principe – binnen via je voeding en vangen vrije radicalen af. Niks aan het handje dan. Zijn er echter teveel vrije radicalen en te weinig anti-oxidanten, dan heet dit ‘oxidatieve stress’.

Oxidatieve stress wordt in de hand gewerkt door… stress. Jawel, hebben we ‘m weer. Maar ook omdat er teveel ontstekingsbevorderende vetzuren in je cellen ingebouwd zitten – ook in de baarmoederwand. Dan kan er makkelijker oxidatieve stress ontstaan en kunnen vrije radicalen het embryo schade berokkenen.

Oxidatieve stress kan je voorkomen door:

  • voor voldoende beschermende stoffen te zorgen in je eetpatroon en door bepaalde supplementen in te nemen. Zie roze blok
  • Door foute vetzuren te vermijden – Zie roze blok
  • Stress te beperken. Ik weet dat het moeilijk is om stress te beperken tijdens de wachtweken, want het is nu eenmaal een super spannende periode, maar er zijn wel een paar dingen die je kan doen om het netjes binnen de perken te houden. Zie roze blok.

Voldoende energie!

In de spaarstand

Een andere grote factor die bij de innesteling een rol speelt is energie. Voor de verdere groei van het embryo en de innesteling is heel veel energie nodig! Hoe efficiënter de energiehuishouding van je lichaam, hoe beter. Er zijn een paar dingen die je kan doen om energie te ‘sparen’ zodat er meer energie kan gaan naar de groei van die kleine hupseflups.

  • Hou je voeten en lichaam warm. Door, simpel, je voldoende warm aan te kleden. Trek lekkere warme sokken aan, neem een lekker warm kruikje mee naar bed.
  • Geen yoghurt of koude voeding. De vertering hiervan kost je lichaam juist energie. In deze periode is het belangrijk dat je je vertering stimuleert. Hoe beter je voeding verteerd wordt, hoe meer nutriënten je cellen bereiken. Dat kan je door warm te gaan eten, door met kruiden en voeding aan de slag te gaan en eventueel bepaalde supplementen te gebruiken. Zie roze blok.
  • Slaap voldoende. Zorg dat je minimum 7 uur slaap pakt, liefst 8! Ga voor 23u naar bed.
  • Wees lief voor jezelf! Doe wat kan en ga je niet schuldig voelen als je iets niet toepast! Hou de 20/80 regel aan. 80% van de tijd doe je je best en 20% laat je lekker de teugels vieren.

Een goede doorbloeding

= een goede aanvoer van nutriënten

No stress. Met name de haarvaatjes van je baarmoeder moeten goed doorbloed zijn, zodat ze nutriënten goed aan,- en toxines kunnen afvoeren. En ook daar komt chronische stress weer om de hoek kijken. Die zorgt er namelijk voor dat je bloed dikker wordt, waardoor de doorbloeding verslechtert. Relaxen dus. Zie roze blok wat je allemaal kan doen.

Drink voldoende water. Niet alleen zet onvoldoende drinken je lichaam in de stress-stand, je bloed is minder minder vloeibaar als je te weinig vocht binnen krijgt. Dan is het haarvaatjes verhaal van hierboven weer aan de orde. Dus voldoende drinken, is belangrijk. Water is perfect, liefst warm. Koffie, koolzuurhoudende drankjes en andere vocht onttrekkende drankjes niet. Wil je wel een ‘smaakje’ en een extra hydratatie boost, maak dan ‘tissue thee’ naar oud Ayurvedisch recept.

Voldoende progesteron

Progesteron, yes please!

Progesteron heb je nodig voor de uitrijping van het baarmoederslijmvlies, zodat een eitje goed kan innestelen. Bovendien zorgt progesteron er ook voor dat, wanneer het eitje eenmaal ingenesteld is, het baarmoederslijmvlies intact blijft. Dat zegt de naam alleen al: progesteron komt namelijk van het Latijnse pro-gestare, oftwel voort-dragen. Zouden je progesteron spiegels drastisch dalen, dan wordt die laag, met eitje en al, afgestoten. En krijg je je menstruatie. Maar hoe komt het dat je progesteron spiegel mogelijk niet op peil blijft? Het antwoord is: teveel cortisol.

Cortisol is het zogenaamde stresshormoon. Maar eigenlijk is dit niet helemaal correct. Het is wel het hormoon van ‘actie in de taxi’. Je maakt het dagelijks aan. ’s Ochtends ontwaak je onder invloed van cortisol en is je spiegel het hoogst, en ’s avonds daalt ie weer. Cortisol zorgt dat je dingen kan doen. Het geeft je drive. Cortisol aanmaken is dus helemaal OK, noodzakelijk zelfs, voor ons dagelijks functioneren. Ben je echter druk druk druk, dan gaat je lichaam je cortisol productie omhoog krikken. Er moet namelijk een tandje bij. Problematisch wordt het echter, wanneer je cortisol-levels langdurig verhoogd blijven. Want, de grondstof waaruit cortisol gemaakt wordt, is… progesteron. Wat je juist hard nodig hebt om zwanger te worden. Dus ben je druk druk druk, dan krijgt de aanmaak van extra cortisol voorrang. Zodat jij op 110% kan blijven functioneren. Want, je lichaam redeneert: eerst overleven, dan voortplanten. Dus, hoe langduriger de drukte en de stress, hoe minder progesteron er overblijft.

Naar mijn mening is ontspanning in deze fase het allerbelangrijkste wat je kan doen. Hoe meer ontspannen je namelijk bent, hoe meer progesteron je lichaam over houdt. Zie tips in het roze blok.

Wat kan je zelf doen – alles op een rij:

Supplementen

De beschermende stoffen waar we het hierboven over hadden zijn: anti-oxidanten, omega-3 (als EPA &  vooral DHA!) en actieve B-vitamines (in een multi). Meer over deze nutriënten lees je in les 3 van het basis programma. Zelf werk ik met het (Bijna) Zwanger basispakket. Mocht je daarmee aan de slag gaan: neem 1 multi’s, 1 anti-oxidant en 1 el visolie na een terugplaatsing. Ben je zwanger, dan neem je 2 multi’s, 1 anti-oxidant en 2 omega-3. De capsules zijn qua hoeveelheden vitamines en mineralen op elkaar afgestemd. Daarnaast hoef je dus geen extra foliumzuur of vitamine E, selenium of davitamon oid te nemen, dan krijg je teveel van bepaalde vitamines of mineralen binnen! Wat je er wel naast kan nemen is eventueel vitamine D en magnesium.

Vitamine D. Vit D speelt ook een rol in het maken van correcte kopietjes van het DNA. Superbelangrijk! Veel mensen hebben vitamine D tekort. Laat je bloed checken en vraag je uitslag op! Vanaf 85nmol/l ben ik blij J. Suppleer bij indien nodig.

Magnesium: is het anti-stress mineraal bij uitstek. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium past simpelweg niet in een multi. Mijn voorkeur gaat naar mangesiumbysglinaat waar ook B6 en taurine in zit. Neem het als pil of poeder.

Wanneer start je met supplementen?
Idealiter ben je dus met deze beschermende stoffen/supplementen al een tijdje bezig, liefst 100 dagen voor de conceptie als je natuurlijk zwanger wil worden. Maar, alle beetjes helpen, dus ook als je net een terugplaatsing hebt gehad: ga ermee aan de slag!

Lifestyle

Stress beperken, hoe dan?
Want, hoe minder stress, hoe meer progesteron overblijft, hoe minder oxidatieve stress & vrije radicalen en hoe beter de doorbloeding van je baarmoeder.

  • Zorg ervoor dat je ’s avonds je mind leegmaakt. Vermijd social media een uur voor je naar bed gaat. Ja, I know. Maar toch, echt proberen. Het houdt namelijk een hogere cortisol spiegel in stand. Sluit elke dag af met ontspannende (fertiliteits)yoga oefeningen. Vlak voor je naar bed gaat is de perfecte tijd voor je oefeningen. Dan daalt je cortisol spiegel sneller en ga je meer melatonine aanmaken. Melatonine is heel belangrijk voor het embryootje! De snelste manier is door eerst wat te gaan bewegen en daarna met je ademhaling aan de slag te gaan. De omgekeerde houding, de diepe yogische ademhaling, de fertility diepe ontspanning, (zie gratis basis cursus) of de groet aan de 4 windrichtingen zijn hele mooie oefeningen. Zie online fertility yoga cursus.
  • Zorg voor voldoende nachtrust. En dat is echt wel 7 tot 8 uur slaap.
  • Plan je agenda niet vol met afspraken die veel van je vergen, maar juist met afspraken die je voeden! Zoek activiteiten op die jou rust geven.
  • GA.DE.NATUUR.IN. Echt, zo belangrijk! Trek je wandelschoenen en ga erop uit. Weg van de stad, het bos in of de hei op. Lekker uitwaaien. Een boswandeling, vergeleken met een stadswandeling, laat een afname van 12,4 procent meer zien in het stresshormoon cortisol!
  • Ga niet overmatig sporten. Hoeveel overmatig is lees je hier.
  • Nogmaals, wees lief voor jezelf!  Voor de controle freakjes onder ons: doe wat kan en ga je niet schuldig voelen als je iets niet toepast!! Hou de 20/80 regel aan. 80% van de tijd doe je je best en 20% laat je lekker de teugels vieren.

Vertering en warm blijven

  • Vermijd halvarine en margarines en alles waar mais,- soja,- of zonnebloemolie in zit.
  • Kies in de plaats daarvan voor biologische roomboter of bio ghee (geklaarde boter, vind je in de natuurwinkel)
  • Zorg voor voldoende antioxidanten in je voeding. Upgrade je groenten en fruit intake naar 400gr per dag, zodat je meer vezels en anti-oxidanten binnenkrijgt. Aan de soepjes dus!
  • Vermijd cafeïne houdende dranken zoals cola (light), koffie, zwarte en witte thee etc.
  • Laat de (ijs)koude ontbijtjes & maaltijden en YOGHURT(!) voor wat ze zijn en kies liever verwarmende dingen. Voor meer verwarmende tips, lees ook dit artikel (warme baarmoeder).
  • Drink voldoende heet water of beter nog, Ayurvedische tissue thee. Het stimuleert de verteringsenzym-, gal- maagzuurproductie. Doe in een thermos en drink op gedurende de dag. Drink tussen de maaltijden door, maar niet tijdens.
  • Betaine/HCL + enzymen helpt de maagzuur productie en de vertering van je voeding. Neem 1 capsule met elke maaltijd.
  • Voor de koudere seizoenen geldt: kleed je warm genoeg!


REFERENTIES

– Oxidative Stress as Cause, Consequence, or Biomarker of Altered Female Reproduction and Development in the Space Environment – Jon G. Steller,Jeffrey R. Alberts andApril E. Ronca
– Oxidative stress and its implications in female infertility – a clinician’s perspective – Ashok Agarwal , Sajal Gupta, Rakesh Sharma
– Impact of oxidative stress on female fertility Elizabeth H. Ruder, Terryl J. Hartman, and Marlene B. Goldman https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2749720/
– Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy – Jaclyn M Coletta, MD,Stacey J Bell, DSc, RD, and Ashley S Roman, MD, MPH
– Dietary omega-3 but not omega-6 fatty acids down-regulate maternal dyslipidemia induced oxidative stress: A three generation study in rats. Ramaiyan, Bettadahalli, Talahalli.
– Eating a diet with three times the recommended daily intake of linoleic acid might be harmful in pregnancy https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190525132204.htm
– Cortisol levels and very early pregnancy loss in humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533790/
– Yoga for fertility improves both female and male infertility by minimizing stress, which consecutively balances the hormones of the body with improvement in mental health; thereby increasing a couple’s ability to conceive. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3733210/
– Uit 87 studies blijkt dat yoga helpt bij zwanger worden in traject: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112941 Yoga Can Improve Assisted Reproduction Technology Outcomes in Couples With Infertility.

  • Waarom je buurvrouw sneller zwanger wordt,
  • Welke 3 nutriënten belangrijk zijn voor de innesteling
  • Waarom ontspanning zo belangrijk is
  • Over sporten, voeding, mindset, melatonine
  • ...en nog veel meer!

wat is van toepassing op jouw situatie?